Es ist besonders wichtig, nach einer Hüftoperation fit zu bleiben, da Übergewicht und eine sitzende Lebensweise zu mehr Schmerzen führen und es Ihnen erschweren, Ihren Bewegungsumfang nach der Operation wiederzuerlangen und beizubehalten. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, an all den Aktivitäten teilzunehmen, die Sie vor der Hüftoperation durchgeführt haben, gibt es, sobald Ihr Arzt dies zulässt, viele Möglichkeiten, Ihr Fitnessniveau sicher zu verbessern.
Aerobic Übung
Versuchen Sie Übungen wie Schwimmen. Bildnachweis: Huntstock / Huntstock / Getty Images Aerobic-Übungen steigern Ihre Herzfrequenz und helfen Ihnen, fit zu bleiben, indem Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln trainieren. Nach einem Hüftgelenkersatz wird bei bestimmten aeroben Aktivitäten, wie hochwirksamen Aerobic-Übungen, Rennen oder Sportarten, bei denen viel Hüpfen erforderlich ist, das Gelenk zu stark belastet, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Low-Impact-Übungen wie Laufen, Fahrradfahren und Schwimmen helfen Ihnen, das Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, das Ihr Körper braucht, um fit und gesund zu bleiben, ohne übermäßig viel Druck auf Ihre Hüfte auszuüben.
Stärkung
Die Verwendung von Widerstandsbändern kann helfen, die Stärke wiederherzustellen. Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kräftigungsübungen helfen beim Aufbau von Muskelgewebe, damit Sie fit und schlank bleiben. Übungen, die Ihre Hüften, Oberschenkel und Rumpfmuskulatur stärken, sind nach einer Hüftoperation besonders wichtig. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern während Sie Ihr Bein zur Seite und nach vorne und hinten bewegen, stärken Sie Ihre Hüftbeuger. Das Trainieren mit Gewichten, Maschinen, Bändern oder anderen Kräftigungsübungen für die anderen Muskeln in deinem Körper trägt zu einem gesunden Körper bei, indem die Muskelmasse erhöht wird, wodurch Kalorien verbrannt werden, um überschüssiges Fett zu trimmen.
Stretching
Stretching wird Ihnen helfen, Bewegung und Flexibilität wiederzuerlangen. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Sanftes Strecken verbessert Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Während die Dehnung aller wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers wichtig ist, ist es besonders wichtig, nach einem Hüftgelenkersatz auf Ihre Hüftmuskulatur zu achten. Viele Menschen, die sich einer Hüftgelenksersatzoperation unterziehen, leiden unter Hüftbursitis, einer Erkrankung, die Schwellungen und Schmerzen durch die Flüssigkeitssäcke um Ihr Hüftgelenk verursacht. Stretching nach dem Aufwärmen und Abkühlen bei Aerobic-Übungen verhindert Muskelverspannungen nach dem Training, was zu Hüftschmerzen führen kann.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt über den besten Weg, um sich zu erholen. Fotokredit: Monkey Business Bilder Ltd / Monkey Business / Getty Images Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach einer Hüftoperation operieren. Die meisten Patienten beginnen bereits im Krankenhaus mit Lichtstärkung und Bewegungsübungen, aber zu viel zu schnell kann zu schweren Verletzungen führen. Achte auf deinen Zustand beim Training. Obwohl es wichtig ist, ein gesundes Gewicht nach der Operation zu erhalten, sollten Sie nicht bis zum Schmerz trainieren. Tragen Sie immer gepolsterte Schuhe, die Ihre Bögen stützen, wenn Sie gehen oder andere Übungen mit geringer Belastung durchführen, um den Schock zu absorbieren und den Druck von Ihrer Hüfte zu nehmen.
