Kettlebells und Body-Weight-Übungen stellen eine himmlische Hochzeit dar - wenn deine Vorstellung vom Himmel Low-Tech-Circuit-Training mit einem High-Impact-Training beinhaltet, das garantiert Kalorien fackelt und dich fitter macht. Jede Trainingsform schafft eine schlanke Silhouette und ein starkes Herz-Kreislauf-System. Und die Synergie der beiden erhöht die Herausforderung und hat führende Fitnesstrainer dazu inspiriert, selbst kreative Combos auszuprobieren.
Programmdesign
Kettlebells und Body-Weight-Circuits können für den Aufbau von Kraft verwendet werden, wenn Sie mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen oder für den Fettabbau mit leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen gehen. Für den Fettabbau ist es am besten, jede Art von Bewegung oder jede Art von Kreislauf zu wechseln, mit wenig Ruhe dazwischen, rät Timothy Bell, der Gründer von Jungle Fit Personal Training. Anstatt türkische Aufmachungen mit schweren Gewichten auszuführen, sollten Sie mit einer leichteren Kettlebell für hohe Wiederholungen mit dem Schwung gehen. Die Kombinationen sind endlos, Bell-Noten, also lassen Sie Ihren Körper mit neuen Ansätzen raten und versuchen Sie, Ihre persönliche Bestleistung zu übertreffen.
Timothy Bells Beispiel Workout
Nehmen Sie Ihre Vitamine und gehen Sie früh in der Nacht ins Bett, bevor Sie Bell's Probe Körpergewicht und Kettlebell Schaltung für die Gewichtsabnahme versuchen, weil es ein Humdinger ist. Der Trainer empfiehlt, dass Sie sich mit fünf Minuten Springseil aufwärmen. Jeder Kreis besteht aus einer Minute der einarmigen Kettlebell-Druckpresse, Burpees mit Liegestützen, Einhand-Schaukeln, abwechselnden Händen bei der 30-Sekunden-Marke, Bergsteigern und der Pokémon-Hocke, die jeweils ohne Pause dazwischen gespielt werden. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal, schlägt Bell vor, mit einer Minute Pause zwischen den Schaltungen.
Craig Ballentines 10 x 20-Rennstrecke
Der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Craig Ballentine, Autor von "Turbulence Training for Fat Loss", plädiert für kurze, potente Kreisläufe statt langer, langweiliger Cardio-Sitzungen für maximalen Fettabbau. Sie können versuchen, seine 10 x 20-Schaltung - fünf Kettlebell-Übungen, fünf Übungen mit Körpergewicht, jeweils 20 Wiederholungen - Ruhe für ein bis zwei Minuten, und zweimal wiederholen, um sich effektiv zu löschen. Die Kettlebell-Übungen umfassen die Kniebeuge, zweiarmige Schaukel, einarmige Hochzug, einarmige Schwung und einarmige Reihe. Die Körper-Gewicht-Übungen bestehen aus Liegestützen, Walking-Lunges, Bergsteiger, Close-Grip Liegestütze und Stabilität Ball Bein Locken - um die Hamstrings zu arbeiten.
Lauren Brooks Konditionierungsfokus
Wenn Sie gepulste Intervalle bevorzugen, können Sie das Konditionstraining von Kettlebell-Trainer und Autorin Lauren Brooks ausprobieren. Ein Fitness-Studio-Intervall-Trainer macht diese mühelos. Brooks empfiehlt einen Kreislauf bestehend aus Push-Press, Zweihand-Swing, Jump-Squat und High-Pull, alles mit der Kettlebell, mit 30 Sekunden pro Übung und einer Pause von 30 Sekunden dazwischen. Ruhe für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei Mal. Folgen Sie mit einer zweiten Schaltung des gleichen Musters, aber in diesem, führen Sie einarmige Schaukeln oder Rissen mit den Kettlebells, Burpees mit einem Push-up optional für Ihr Körpergewicht Option und den doppelten Bauern Spaziergang mit Ihrer Glocke.
