Während obere und untere Bauchmuskeln kein separater Muskel sind, sammelt sich bei manchen Menschen Fett in der unteren Bauchregion. Um Fett zu verlieren, das auf Ihrer unteren Bauchmuskeln gesammelt wird, müssen Sie extra Fett verbrennen, da Sie nicht reduzieren können. Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie mit der Zeit das Fett auf den unteren Bauchmuskeln verlieren. Führen Sie Übungen durch, die Ihre unteren Bauchmuskeln betonen, so dass Sie Muskeln haben, wenn Sie das überschüssige Fett verlieren. Führen Sie die Ab-Übungen mindestens dreimal pro Woche durch.
Schritt 1
Führen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardiotraining durch. Versuchen Sie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Rudern.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Diät um 500 Kalorien pro Tag. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Diät um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Schritt 3
Führen Sie Knee-Ins durch. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach neben sich auf den Boden. Beuge deine Knie und bringe sie in deine Brust. Strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.
Schritt 4
Führen Sie die 90-Grad-Statikpresse aus. Liege auf einer Matte auf deinem Rücken. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücke deine Hände in deine Oberschenkel. Drücken Sie gleichzeitig mit den Oberschenkeln auf Ihre Hände. Halte zwei Sekunden lang gedrückt. 10 mal wiederholen.
Schritt 5
Schließe das Pilates-Roll-up ab. Leg dich auf eine Matte auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und Ihre Beine flach auf der Matte. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Matte. Greifen Sie mit den Händen zur Decke und dann zu Ihren Füßen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf die Matte. Wiederhole das achtmal.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln. Leg dich auf eine Matte auf deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach neben den Schultern auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte. Halten Sie für 20 Sekunden.
Tipps
- Arbeite dich mindestens dreimal pro Woche bis zu drei Sätze der Bauchmuskelübungen vor.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
