Laut der American Academy of Pediatrics wirkt sich Widerstandstraining positiv auf die Kraft, die Knochenmineraldichte, die Körperzusammensetzung, die kardiovaskuläre Fitness, die Blutfettwerte und die psychische Gesundheit von Kindern aus. Krafttraining verbessert auch die sportliche Leistung und reduziert Verletzungen bei jungen Sportlern. Für den größten Fortschritt sollten Kinder diese Workouts zwei- oder dreimal pro Woche absolvieren. Bevor Ihr Kind ein Widerstandstrainingsprogramm beginnt, stellen Sie jedoch sicher, dass es versteht, die Übungen richtig auszuführen. Körpergewicht Übungen sind ein guter Anfang, weil sie sicherer für kleine Kinder sind und sie benötigen keine Ausrüstung.
Liegestütze
Diese klassische Körpergewichtsübung stärkt die Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps Ihres Kindes. Um ein Liegestütz durchzuführen, legen Sie Ihr Kind mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Der Körper ist gerade und die Füße sind leicht gespreizt. Lass sie ihre Handflächen auf den Boden legen, so dass sie etwas mehr als schulterbreit auseinander liegen. Während sie ihren Körper gerade hält, sollte sie sich hochdrücken, bis ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und nur ihre Hände und Zehen den Boden berühren. Bitten Sie sie, ihren Körper langsam zu senken, indem sie ihre Ellbogen beugt, bis ihre Brust den Boden berührt. Dann sollte sie sich wieder aufrichten. Ihr Kind sollte zwei oder drei Sätze von so vielen Liegestützen ausführen, wie sie kann. Wenn herkömmliche Liegestütze zu schwierig sind, kann sie sie mit den Knien auf dem Boden ausführen.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken den Unterkörper Ihres Kindes. Diese Übung zielt auf die Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Ihr Kind sollte die Kniebeuge von einer stehenden Position mit ihren Händen auf ihren Hüften und Füßen ungefähr hüftbreit auseinander beginnen. Bitten Sie sie, ihre Knie langsam zu beugen, bis ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann sollte sie aufrecht stehen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es so tut, als würde es auf einem Stuhl sitzen, während es Kniebeugen macht. Sie sollte zwei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen durchführen.
Crunches
Core-Kräftigungsübungen verbessern die Haltung und Balance Ihres Kindes. Crunches zielen auf den Kern, genauer gesagt die Bauchmuskeln. Um ein Knirschen durchzuführen, sollte sich Ihr Kind mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden hinlegen. Lass sie ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf ihre Schenkel legen. Sie sollte langsam ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden heben, während sie ihre Hände über ihre Oberschenkel gleiten ließ. Ihr unterer Rücken sollte während dieser Übung auf dem Boden bleiben. Wenn sie ihre Kniescheiben berührt, bitten Sie sie zu pausieren und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze von so vielen Crunches durchführen, wie es mit guter Form möglich ist.
Übermensch
Der Superman, der auf die Rückenmuskulatur abzielt, ist eine unterhaltsame Körpergewichtsübung für Kinder. Ihr Kind sollte mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Bitten Sie sie, ihre Arme gerade vor ihrem Kopf auszustrecken. Dann sollte sie gleichzeitig ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter vom Boden heben. Lassen Sie sie innehalten und senken Sie dann ihre Arme und Beine wieder auf den Boden. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen absolvieren. Sag ihr, sie soll so tun, als ob Superman durch die Luft fliegt. Fügen Sie einige Lacher hinzu, indem Sie ihr sagen, auf Vögel und Flugzeuge aufzupassen.
