Wenn Sie sich verpflichtet haben, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen und eine Stunde am Tag zu trainieren, aber nicht abnehmen, ist es leicht frustrierend genug, um Ihren gesunden Lebensstil aufzugeben. Anstatt das Handtuch zu werfen, akzeptieren Sie, dass Ihre Herangehensweise und Ihre Erwartungen eine leichte Anpassung erfordern könnten. Durch die Verbesserung Ihrer Ernährung und regelmäßiges Training haben Sie bereits eine wichtige Grundlage für die Gewichtsabnahme gelegt.
Wählen Sie die richtigen Übungen
Ein tägliches Training von einer Stunde reicht oft aus, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch keinen Erfolg haben, ist es an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, wie Sie trainieren. Wählen Sie eine Übung, die Kalorien mit einer erhöhten Rate verbrennt. Zum Beispiel, wenn Ihr Workout aus Stretching oder Gewichtheben besteht, verbrennen Sie nur einen Bruchteil der Kalorien, die Sie bei einer Herz-Kreislauf-Aktivität verbrennen würden, wie Laufen auf dem Laufband, Aerobic-Kurs oder Spazierengehen. Konzentriere dich darauf, während der ganzen Stunde in erhöhtem Tempo zu trainieren. Mit anderen Fitnessstudiomitgliedern zu plaudern ist nicht gerade ein Training.
Optimieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Selbst wenn Sie beschlossen haben, Ihre Kalorien zu begrenzen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren, um Erfolg zu finden. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, aber Sie 1.900 konsumieren, schaffen Sie ein Kaloriendefizit von nur 100 Kalorien pro Tag. Bei dieser Geschwindigkeit würde es mehr als einen Monat dauern, bis Sie eine spürbare Gewichtszunahme feststellen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie für Ihr Alter, Ihren Körpertyp und Ihren Aktivitätslevel zu sich nehmen sollten.
Bewerten Sie Ihre Expecations
Es ist möglich, dass Sie unpraktische Erwartungen bezüglich Ihrer Gewichtsabnahme entwickelt haben - vielleicht aufgrund der zahlreichen Gewichtsabnahme-Mythen, die durch die Fitnessbranche zirkulieren. Selbst wenn Sie Ihre Kalorien begrenzen und eine Stunde Cardio jeden Tag durchführen, erwarten Sie nicht, mehrere Pfunde jeden Tag zu verlieren. Ein schneller Gewichtsverlust ist schwierig und kann gefährlich sein. Ein praktischeres und sichereres Gewichtsverlustziel liegt im Bereich von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Planen Sie eine physische
Wenn Sie eine Herausforderung weiterhin Gewichtsverlust finden, könnte die Antwort in Ihrer Gesundheit liegen, anstatt Ihre Diät oder Fitness-Routine. Diejenigen mit Hypothyreose finden oft Gewichtsverlust eine Herausforderung, da die Bedingung zu einem Rückgang in Ihrem Stoffwechsel führt. Hormonelle Probleme können zu Insulinresistenz führen, was dazu führt, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Einige Formen von Medikamenten, einschließlich derer, die Depressionen behandeln, können zu Gewichtsverlust führen.
