Muffin-Tops, Love-Handles oder Flanken - egal, wie du diese unansehnliche Beule an deinen Seiten nennst, kann es schwierig sein, deine Flanken loszuwerden. Durch zusätzliche Fettdepots über den schrägen Bauchmuskeln, eine Gruppe von Bauchmuskeln an den Seiten der Taille, ist es möglich, dieses Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln mit der richtigen Strategie zu straffen. Du musst dich gesund ernähren, regelmäßig Cardio-Übungen machen und deine Flanken mit schrägen Übungen trainieren.
Fahrrad Crunches
Trainieren Sie Ihre Flanken mit Fahrrad Crunches, empfiehlt Kyla Gagnon, persönlicher Fitnesstrainer bei Inside Out Fitness in Victoria, B.C. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer Trainingsmatte auf den Rücken. Beuge die Ellbogen und lege deine Hände auf die Seiten deines Kopfes, direkt hinter deine Ohren. Heben Sie die Beine an und beugen Sie Hüfte und Knie, bis beide einen Winkel von 90 Grad bilden. Bewegen Sie ein Bein und einen Arm nach dem anderen, drehen Sie sich um Ihre Taille und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie. Reverse deine Bewegungen und wiederhole mit deinem anderen Bein und Arm, um eine Wiederholung abzuschließen. Wenn du dich beugst und ein Bein hineinziehst, strecke das andere Bein gerade.
Saxon Seitenbiegungen
Entwerfen Sie, um beide Seiten Ihrer Taille zur gleichen Zeit zu zielen, greifen Sie eine leichte Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie das Gewicht an und halten Sie es mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen direkt über Ihrem Kopf. Während Sie den Rücken gerade halten, beugen Sie sich langsam so weit wie möglich nach rechts. Kehre in die aufrechte Position zurück und beuge dich dann nach links, um eine Wiederholung abzuschließen. Eine Variation besteht darin, eine Hantel in jeder Hand zu halten.
Russische Zwillinge
Zielen Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln und drehen Sie sich zu einer schlankeren Taille mit russischen Drehungen. Um diese Übung durchzuführen, sitzen Sie auf einer Trainingsmatte mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf der Matte. Lehnen Sie sich zurück, bis sich Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zur Matte befindet. Halten Sie die Arme vor der Brust, ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, drehen Sie sich um die Hüfte nach rechts und berühren Sie die Matte rechts von Ihrer Hüfte. Kehren Sie Ihre Bewegungen um, drehen Sie sie nach links und berühren Sie die Matte, um eine Wiederholung abzuschließen. Für mehr Herausforderung, führen Sie die Übung mit Ihren Füßen von der Matte aus, halten Sie eine leichte Hantel oder verwenden Sie einen gewichteten Medizinball.
Seitenplanken mit einem Dip
Um sich für diese Übung zu positionieren, liegen Sie auf einer Trainingsmatte mit geraden und gestapelten Beinen auf Ihrer Seite. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Ellbogen und Unterarm und heben Sie Ihre Hüften hoch, bis Ihr Körper gerade von Ihrem Kopf zu den Füßen ist. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf, senken Sie Ihre Hüften auf die Matte und wiederholen. Nach der gewünschten Anzahl von Dips, schalten Sie auf Ihre andere Seite und wiederholen.
Fettverbrennendes Cardio
Ein schief-spezifisches Cardio-Workout könnte alle diese Übungen beinhalten, die schneller ausgeführt werden, Rücken an Rücken für 10 Minuten. Ihre Bewegungen müssen kontrolliert werden, ohne während oder zwischen den Übungen stehen zu bleiben. Beginnen Sie mit einer Minute Fahrrad-Crunches, gefolgt von einer Minute sächsischer Seitenbiegungen, einer Minute russischer Wendungen und dann einer Minute Planken-Dips auf jeder Seite. Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 10 Minuten.
Tipps zu beachten
Führen Sie immer ein kurzes, fünfminütiges Aufwärmen durch, um das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen, bereiten Sie sie auf die Übung vor und helfen Sie dabei, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, verwenden Sie ein Gewicht, das Ihrer Stärke und Ihrem Können entspricht. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 12 Wiederholungen und arbeiten Sie sich schrittweise auf zwei oder drei Sätze hoch. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
