Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, ist eine Sache, die von Ärzten allgemein empfohlen wird, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie untergewichtig sind oder versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, ist dies möglicherweise nicht der beste Plan. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin zu senken, ohne Gewicht zu verlieren. In der Tat können einige der Schritte, die Sie ergreifen können, um gesund Gewicht zu gewinnen, auch Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, was bedeutet, dass Sie durch einige Änderungen an Ihrer Ernährung und körperliche Aktivität, Gewicht zu erhöhen und gleichzeitig Ihr Herz schützen können.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, versuchen Sie, nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien jeden Tag vom Fett zu erhalten, erklärt das nationale Herz-Lungen-und Blut-Institut. Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Sie konsumieren; eliminieren trans und gesättigte Fette zu 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger.
Schritt 2
Begrenzen Sie Ihre tägliche Cholesterinaufnahme. Halten Sie die Menge an Cholesterin in Ihrer Ernährung auf unter 300 mg pro Tag wird Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Schritt 3
Machen Sie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Ernährung. Lean Protein wird Ihnen helfen, die Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, die Sie brauchen, um mehr Muskeln aufzubauen. Der Verzehr von zwei Portionen Fisch pro Woche kann Ihnen auch dabei helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, was helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ganze Körner, Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, die auch Ihren Cholesterinspiegel senken können. Schließlich sind Nüsse, wenn sie in Maßen konsumiert werden, reich an ungesättigten Fetten, die auch helfen können, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Schritt 4
Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Laut Dietitian.com kann Bewegung auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus hilft das Gewichtheben Ihnen beim Muskelaufbau, wodurch Sie Ihr Gewicht erhöhen können, ohne zusätzliches Körperfett hinzuzufügen.
