Notfallmediziner arbeiten in Krankenwagen, Krankenhäusern und Notfallzentren. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist für Rettungssanitäter unerlässlich, da sie häufig schwere Lasten heben, tragen, rotieren, schieben und ziehen müssen.
Muskelgruppen
Konzentrieren Sie sich auf Brust, Bauch, Schultern, Arme, Rücken und Beine. Eine Trainingsroutine, die alle diese Muskelgruppen umfasst, sollte mit 10 Minuten Cardio-Training als Aufwärmen beginnen. Befolgen Sie dies mit mindestens vier verschiedenen Gewichtheben Übungen - wie Hantel Curls, Longe Walks oder Trizeps-Erweiterungen - jeweils bestehend aus 15 Wiederholungen. Mache 10 zusätzliche Minuten Cardio, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, dann führe vier weitere Kraftübungen mit jeweils 15 Wiederholungen durch.
Verletzungen vorbeugen
Laut der National Association of Emergency Medical Technicians sind Rückenverletzungen die am häufigsten von EMTs verursachten arbeitsbedingten Verletzungen. EMTs sollten sich nicht nur der richtigen Hebetechniken bewusst sein, um solche Verletzungen zu vermeiden, sie sollten auch regelmäßig trainieren, um Muskeln aufzubauen. Workouts, die Yoga-Bewegungen beinhalten - wie Krieger 1 und Krieger 2 Positionen - Planken und Kniebeugen helfen Muskeln aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren.
