Gewichtheben ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf jede Art von Widerstandstraining beziehen kann, der entwickelt wurde, um Muskelkraft, Kraft, Größe oder Ausdauer zu verbessern. Meistens bedeutet Gewichtheben die Verwendung von Kurzhanteln oder Langhanteln, beinhaltet aber auch die Verwendung von Übungsmaschinen, Kabelmaschinen, Körpergewichtsübungen und verschiedenen Gewichten wie Medizinbälle. Im Gegensatz dazu sind Kettlebells für das Gewichtheben weniger beliebt, da sie schwerer zu kontrollieren sind. Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Kettlebells die muskuläre Fitness in allen Kategorien effektiv erhöhen.
Kettlebell Stärke und Kraft
Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von Kettlebells zu signifikanten Zuwächsen an Muskelkraft und Sprengkraft führt, die äquivalenten Zugewinnen bei Standard-Gewichtheben entsprechen. Während dies Kettlebells eine praktikable Option für jedes Widerstandstraining-Programm ist, sind sie besonders nützlich, um Ihre Koordination, Timing und Balance herauszufordern. Da Kettlebells schwierig zu handhaben sind, erfordern Übungen wie Kettlebell-Schwünge eine größere Menge an mechanischer Arbeit als Gewichtheberbewegungen wie Rückenkniebeugen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass, während Kettlebell-Übungen die Kraft erhöhen, Gewichtheben-Bewegungen wie Power-Cleans größere Zunahmen der maximalen Kraft erzeugen.
Gesamttraining
Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Kettlebells ist, dass sie Muskelgruppen selten isolieren. Beim Standard-Gewichtheben richten sich Übungen wie Preacher Curls und geführte Beinstrecker gezielt auf bestimmte Muskeln und ignorieren andere. Fast alle Kettlebell-Bewegungen beinhalten zusammengesetzte, mehrgelenkige Bewegungen wie Snatches, Clean-and-Presses und Threading-Lunges. Dies macht Kettlebells zu großartigen Werkzeugen für das funktionelle Training mit Gewinnen, die auf Standard Gewichtheben, Alltagsaktivitäten und Sport übertragen werden. Es hat sich auch gezeigt, dass Kettlebell-Übungen die posturale Koordination bei Menschen verbessern, die Aktivitäten ausführen, die häufig Schmerzen und Beschwerden im Bewegungsapparat verursachen, die dazu beitragen können, Verletzungen vorzubeugen.
Gewichtheben Vorteile
Einer der wichtigsten Vorteile, die Standard-Gewichtheben gegenüber Kettlebells hat, ist die Vielfalt. Es gibt viele Arten von Geräten zur Auswahl, darunter Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen, die eine größere Gewichtsvielfalt haben, so dass Sie ein Trainingsprogramm auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abstimmen können. Zum Beispiel bevorzugen Bodybuilder Gewichtheben zu Kettlebell-Übungen, da sie auf Isolationsübungen wie Bizeps-Curls und Beinpressen angewiesen sind, um Muskeln aufzubauen und zu definieren. Da Standard-Gewichtheben höhere Kraft erzeugt und weniger mechanische Beanspruchung erfordert als Kettlebell-Übungen, ist es einfacher, zu höheren Gewichten vorzudringen und die maximale Kraft zu erhöhen.
Form und Funktion
Das einschüchternste Merkmal von Kettlebell-Übungen ist die Notwendigkeit der richtigen Form. Während eine schlechte Form während jeder Art von Training zu Verletzungen führen kann, sind Kettlebell-Übungen besonders schwierig zu meistern und erfordern möglicherweise ein spezielles überwachtes Training. Trotzdem sind Kettlebells eine nützliche Ergänzung zu jedem Gewichtheben Programm, das Gleichgewicht, Koordination und explosive Kraft sowie Muskelgröße und maximale Stärke zu verbessern sucht. Vielleicht am wichtigsten, Kettlebells können eine hervorragende Möglichkeit sein, Herausforderungen und Abwechslung in Ihre allgemeine Fitness-Routine hinzuzufügen.
