Rudern bietet ein effektives Training für den ganzen Körper. Die Website Sport-Fitness-Berater erklärt, dass Rudern eine der körperlich anstrengendsten Sportarten ist, an der Sie teilnehmen können. Sie werden eine hohe Anzahl von Kalorien in einem herausfordernden Rudertraining verbrennen und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Bedeutung
Wenn Sie bei den Olympischen Sommerspielen rudern, werden Sie feststellen, dass viele der Ruderer extrem schlank und muskulös sind. Fritz Hagerman, Ph.D., in einem Artikel auf der Website Rowing for Health erklärt, dass ein konkurrierender Ruderer die doppelten Kalorien in einem 2.000m-Rennen verbrennt, das ein 3.000m Steeple Chase Runner verbrennt.
Aerobe Arbeit
Wenn Sie ein Rudertraining machen, haben Sie die Möglichkeit, über eine lange Strecke gleichmäßig zu trainieren. Sport-Fitness-Berater erklärt, dass Sie einen Test durchführen können, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart gehen. Sie müssen in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu sein. Diese Art des Trainings ist ähnlich wie bei einem Distanzläufer.
Ruderbewegungen
Der Fang, der Antrieb, der Zug und die Erholung machen einen erfolgreichen Ruderschlag. Beginnen Sie Ihren Schlag mit dem Fang, indem Sie das Ruder ins Wasser bringen. Der Fang wirkt effektiv auf Ihren Quadrizeps und Bizeps. Als nächstes bringt das Laufwerk Ihre Beine in den Schlag. Der Antrieb erfordert Kraft von Ihrer Brust, Trapezius und Quadrizeps. Der Zug, der die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln nutzt, beinhaltet das Ziehen des Ruders mit Arm- und Schulterbewegungen. Zuletzt startet die Wiederherstellung den Schlag erneut. Das ist nur ein Schlag, und Sie haben bereits mehrere verschiedene Muskeln benutzt.
Rudergerät Workout
Wenn Sie kein Boot zum Rudern im Freien haben, ist ein Rudergerät ein guter Ersatz. Rudergeräte ahmen die auf dem Boot verwendeten Hubbewegungen nach. Die Website Calorie-Counter erklärt, dass nur 10 Minuten auf einem Rudergerät mehr als 80 Kalorien verbrauchen. Auch ein Rudergerät entwickelt Ihre aerobe Fitness und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Wenn Sie ein neues Training ausprobieren wollen, um Ihren ganzen Körper herauszufordern und es draußen zu kalt zum Rudern ist, ist ein Rudergerät ein guter Ausgangspunkt.
Überlegungen
Geben Sie nicht viel Geld für ein Boot und Ruder aus, wenn Sie es nicht oft genug benutzen. Erwerben Sie ein Ruderboot nur, wenn Sie daran interessiert sind, sich relativ häufig am Sport zu beteiligen. Achten Sie auch darauf, gesund zu essen und folgen Sie einer Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
