Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Tag zu überstehen, ohne ein Nickerchen zu machen, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Anders als bei Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit treten nachts unruhige Schlafmuster auf, die tagsüber müde werden. Wenn Ihr Arzt Schlafstörungen ausgeschlossen hat, kann es Ihnen helfen, tagsüber besser zu schlafen und mehr Energie zu haben, wenn Sie Ihr Tagesverhalten und Ihre Verhaltensmuster ändern.
Schritt 1
Schaffen Sie einen komfortablen Schlafplatz. Wenn Sie versuchen, in einem Raum zu schlafen, der zu heiß oder zu kalt ist, ein hektisches Gefühl hat oder laut ist, kann das erheblich dazu führen, dass Sie in der Nacht guten Schlaf bekommen und sich während des Tages schläfrig fühlen. Malen Sie Ihr Schlafzimmer in beruhigenden Farben, z. B. in einem weichen Blau, stellen Sie die Temperatur ein und übertönen Sie mit einem Ventilator den übermäßigen Lärm.
Schritt 2
Kaufen Sie eine bequeme Matratze und Kissen. Das richtige Maß an Festigkeit ist für jede Person subjektiv, aber Kauf Bettwäsche, die einladend ist und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen.
Schritt 3
Halten Sie sich sieben Nächte in der Woche an einen Schlafplan. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann dies dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu beeinflussen.
Schritt 4
Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie während des Tages konsumieren. Koffein kann auf Sie zurückschlagen, wenn Sie zu lange in Ihrem System bleiben und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen oder während der Nacht einzuschlafen. Koffein am Morgen ist in der Regel akzeptabel, aber seien Sie sich bewusst, wie das Trinken von Kaffee, Tee oder Soda am Nachmittag Ihren Schlafrhythmus beeinflusst.
Schritt 5
Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol, die beide Stimulanzien sind und Ihre Schlafqualität beeinflussen können, so dass Sie sich während des Tages schläfrig fühlen.
Schritt 6
Essen Sie eine gesunde Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornkohlenhydraten, mageren Proteinen und ungesättigten Fetten besteht. Zucker, Weißmehl und gesättigte Fette können Stress auf Ihren Körper ausüben, was zu Schläfrigkeit führen kann.
Schritt 7
Trainiere regelmäßig während des Tages. Training kann Stress abbauen und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da Sie durch Sport auch Energie gewinnen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Farbe
- Ventilator
- Matratze
- Kissen
- Obst
- Gemüse
- Vollkorn Kohlenhydrate
- Eiweiß
- Ungesättigte Fette
- Fitnessstudio
