Name: Lee M.
LIFEPLEASURE.CLUB Benutzername: Lennerd69 (Mitglied seit 2012)
Alter: 33 Höhe: 5 Fuß 10 Zoll
VOR Gewicht: 370 Pfund Hosen Größe: 48-50
NACH Gewicht: 235 Pfund Hosen Größe: 38
Lee verlor 135 Pfund in 8 Monaten und hat seinen Gewichtsverlust seit 3 Jahren beibehalten. LIFEPLEASURE.CLUB: Wie war dein Leben bevor du zu LIFEPLEASURE.CLUB kamst?
Lee: Ich war immer eine aktive Person. In der Schule spielte ich Fußball, Basketball und warf Kugelstoßen. Ein ernstes Rückenproblem zerdrückte meine College-Football-Träume, also wandte ich mich dem Essen zu. Da ich auf dem College war und weit weg von zu Hause lebte, wurden meine Erstsemester schnell 25 Jahre alt. Ich sagte mir immer wieder, dass ich ganz muskulös sei, da ich fünfmal in der Woche immer noch religiös arbeitete. Leider haben meine Taille, größere Kleidung und der Maßstab mir eine andere Geschichte erzählt.
Durch meine 20er Jahre blühte und belastete mein Gewicht mehr als 300 Pfund. Ich befand mich in einem Zyklus der Selbstzerstörung. Meine Diät war Fast Food, Bier, Rippchen, ganze Pizzas und - meine Kryptonit - Kekse. Ich fing an, mit Depressionen zu kämpfen, weil ich in meinem Kopf immer noch den 235 Kilo schweren Jungen sah, den ich in der Highschool war, aber der Rest der Welt sah einen toten Mann laufen. Das hat mein soziales Leben stark beeinflusst. Ich war immer das Leben der Party, aber mein Dating-Leben war nicht existent.
Im Alter von etwa 25 Jahren begann ich Bluthochdruck und Schlafapnoe zu entwickeln, und ich fühlte mich dazu bestimmt, den Familienfluch zu bekommen: Diabetes. Ich machte mehrere Versuche, mit der nächsten großen Modediät Gewicht zu verlieren, aber ich traf jedes Mal mit Scheitern.
Lee schwimmt in einem seiner alten, jetzt viel zu großen Shirts! LIFEPLEASURE.CLUB: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Lee: Mein Wendepunkt war, als ich die schönste Person der Welt traf, die schließlich meine Frau werden sollte. Wenn es nicht für sie wäre, wäre ich heute wahrscheinlich nicht hier. Sie gab mir Selbstvertrauen, weil sie mich als süße, liebevolle und fürsorgliche Person sah und nicht als übergewichtige Person. Sie konnte mich sehen, wenn ich mich unsichtbar fühlte.
Als meine Frau mit unserem Sohn schwanger war, verlor ich einen Cousin an einem Herzinfarkt. Er kämpfte auch mit Gewicht. Als ich ihn in diesem Sarg ansah, konnte ich nur mich sehen. Mit 370 Pfund war mein Gewicht so hoch wie nie zuvor. Ich musste etwas für mich selbst und vor allem für meine Familie tun.
Lee mit seiner neuen Tochter Emma (eine seiner Inspirationen für seine Gesundheit). LIFEPLEASURE.CLUB: Wie hat LIFEPLEASURE.CLUB beim Abnehmen geholfen?
Lee: Ich benutzte eine Kombination aus Weight Watchers und LIFEPLEASURE.CLUB, um loszulegen. Weight Watchers erlaubten mir immer noch zu essen, was ich wollte, solange ich innerhalb meiner Punkte blieb, und ich nutzte die MyPlate Calorie Tracker App, um sicherzustellen, dass ich innerhalb meiner Makroziele blieb, so dass ich Fett verlor und nicht Muskelmasse. Dies gab mir Rechenschaftspflicht.
LIFEPLEASURE.CLUB hat mir auch dabei geholfen, neue Wege zu erarbeiten und geeignete Techniken zur Vermeidung von Verletzungen zu finden. Zum ersten Mal arbeitete ich clever. Vom ersten Tag an begann ich Cardio mit jedem Workout zu integrieren. Sogar an Tagen, an denen ich nicht trainieren konnte, fand ich immer noch einen Weg, Cardio aus Artikeln zu machen, die ich auf LIFEPLEASURE.CLUB recherchierte. Ich ging von der Angst vor Cardio zu allem, was ich tun wollte.
Ich war fast 30 und zum ersten Mal in meinem Leben konnte ich eine Meile laufen. Dann waren es zwei Meilen. Endlich, meine ersten 5K! Das Gewicht begann sehr schnell zu fallen und innerhalb von 30 Tagen war ich schon 30 Pfund runter. Mein Ziel war es, 100 Pfund zu meinem 30. Geburtstag zu verlieren, und eine Woche vor meinem Geburtstag (in nur acht Monaten) habe ich mein Ziel erreicht!
Arbeitend ein Schweiß an, der Fußball mit seinem 4-jährigen Sohn, LJ an einem sonnigen Nachmittag spielt. LIFEPLEASURE.CLUB: Wie war dein Unterstützungssystem?
Lee: Meine Familie war während dieser Reise mein Fels. Als ich herunterkam und auf alte Gewohnheiten zurückgreifen wollte, hoben sie mich hoch. Manchmal konnte ich mich inspirieren, indem ich sie anschaute und mir sagte: "Ich kann sie nicht im Stich lassen." Erfolg war meine einzige Möglichkeit - Scheitern war es nicht!
LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist deine Lieblingsmethode?
Lee: Ich mag es, es zu vermischen und meinen Körper raten zu lassen und mich interessiert. Mit Cardio gehe ich zwischen Laufen, Stairmaster, Ellipsentrainer, Tabata Workouts oder einfach nur mit meiner Familie spazieren. Freie Gewichte sind meine erste Liebe, aber von Zeit zu Zeit werde ich es mit Körpergewichtsübungen oder Kettlebells ändern.
Reiten für Cardio auf den Wegen im Carter Park in der Nähe seines Hauses in Florida. LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Lee: Ich mache Cardio und Bauchmuskeln von Montag bis Freitag am Morgen (abwechselnd zwischen 20 Minuten an einem Tag und einer Stunde am nächsten). Mit Krafttraining traf ich jeden Tag einen anderen Körperteil. Zum Beispiel werde ich meine Brust am Montag und meine Arme am Dienstag usw. bearbeiten (und dieses Muster wiederholen).
Lee geht mit seinem Sohn LJ in den Park, um gemeinsam zu spielen und Sport zu treiben. LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Lee: Normalerweise esse ich vier bis fünf kleine Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks. Wenn ich wirklich Heißhunger habe, esse ich einen zusätzlichen Snack von 100 Kalorien oder weniger. Ich bleibe weg von verarbeiteten Lebensmitteln so viel wie ich kann - frisch ist besser. Protein-weise, ich esse normalerweise Eiweiß, Huhn, Tilapia, 93 Prozent oder mehr magerer Truthahn oder Molkenprotein. Ich habe entweder ein Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Ich versuche, meine Snacks um 150 Kalorien zu halten.
LIFEPLEASURE.CLUB: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Lee: Ich versuche zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Ich arbeite gerade daran, schlanker zu werden, also ist mein Kalorienbereich etwas niedriger.
Lee hat immer Salat in seinem Kühlschrank. LIFEPLEASURE.CLUB: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Lee: Ich halte Proteinriegel, Haferflocken, Bananen, Müsliriegel oder ballaststoffarme, zuckerarme Snackbars (wie Quest Bars) für wenn ich Zeit brauche oder etwas leichtes vor dem Training brauche. Im Kühlschrank habe ich immer Salat, Mandelmilch, aromatisiertes Wasser, griechischen Joghurt und Eiweiß.
Lee beobachtete seine Makros genau, um sicherzustellen, dass er Muskeln beibehielt, während er Fett verlor. LIFEPLEASURE.CLUB: Wie planen Sie für Mahlzeiten?
Lee: Jeden Sonntag schreibe ich meine Mahlzeiten für die Woche auf und bereite sie vor und portioniere sie in Tupperware-Behältern, was mir Zeit spart, indem ich schnell ergreife, was ich für den Tag benötige, bevor ich zur Arbeit gehe. Ich versuche sonntags einzukaufen, um das zu bekommen, was ich für die Woche brauche.
LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist deine größte Herausforderung?
Lee: Meine größte Herausforderung ist meine Naschkatze, also suche ich nach zuckerfreien Optionen oder Rezepten, die mir den gleichen süßen Geschmack ohne so viele Kalorien geben. Recht zu essen bedeutet nicht, sich selbst zu verhungern. Lass nicht zu, dass Essen und Kalorien dein Leben kontrollieren. Moderation ist der Schlüssel.
Lee und 4 Jahre alt LJ, Angeln von der Bank in der Nähe ihres Hauses. LIFEPLEASURE.CLUB: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen willst??
Lee: Ziel groß, aber klein anfangen. Entscheide über dein ultimatives Ziel und teile es dann in kleinere Ziele. Auf diese Weise bleibst du positiv und hast das Gefühl, dass du während der gesamten Reise Fortschritte machst. Verlassen Sie sich nicht nur auf die Skala. Erfolg wird nicht immer in Pfund gemessen. Was ist, wenn Sie diese Woche nicht abnehmen? Stattdessen haben Sie vielleicht Zentimeter um Ihre Taille verloren. Oder du bist vielleicht gelaufen oder gerannt, als du es gestern getan hast, oder hast diese Woche etwas aufgehoben, was du in der Woche zuvor nicht geschafft hast. Oder was, wenn Sie endlich zu Ihrem Lieblingsdessert nein sagen könnten? Nur die simple Tatsache, dass du alles gegeben hast, um Erfolg zu haben! Feiern Sie alle diese Siege.
Lees Familie war die größte Inspiration für seine gesunden Lebensstilverbesserungen. LIFEPLEASURE.CLUB: Wie ist dein Leben jetzt?
Lee: Es ist drei Jahre später und ich habe das Gewicht gehalten. Ich habe ab und zu ein Schummelmahl, um mich ehrlich zu halten. Ich verwende die LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker App, um meine Makros zu verfolgen, und ich bleibe bei meiner Routine, gut zu essen und zu trainieren. Wenn ich mich jetzt selbst betrachte, sehe ich nicht nur einen Helden und ein Vorbild, ich sehe eine zweite Chance im Leben!
Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
