Ob Sie ein professioneller Bodybuilder sind oder nur ein Gewichtheben Programm starten, können Zunahmen in der Größe Ihrer Arme als ein Zeichen des Erfolgs genommen werden. Während die Messung Ihrer Armgröße einfach erscheint, können verschiedene Methoden zu ungenauen Messungen führen. Indem Sie die von professionellen Bodybuildern verwendeten Methoden befolgen, können Sie zu einer Armmessung gelangen, die Ihren Bodybuilding-Fortschritt genau widerspiegelt.
Gullick-Band
Krafttrainingstrainer Charles Poliquin empfiehlt auf der T Nation-Website, dass Sie Ihre Arme professionell messen lassen, bevor Sie ein Armentwicklungsprogramm beginnen. Um sicherzustellen, dass Ihre Arme richtig gemessen werden, verwenden Kinesiologen eine Maschine, die als Gullick Tape bekannt ist. Dieses flexible Stahlband wird um den größten Teil Ihres Arms gewickelt und festgezogen, wobei sowohl der Armumfang als auch die Spannung auf dem Band gemessen werden. Diese Spannungsmessung hilft sicherzustellen, dass Sie die Armmessung nicht verzerren, indem Sie das Band zu fest ziehen. So können Sie Ihren Arm jedes Mal auf die gleiche Weise messen.
Wie man deinen Arm misst
Unabhängig davon, ob Sie ein Maßband oder ein Gullick-Band verwenden, empfiehlt Poliquin, Ihren Arm zu messen, indem Sie mit dem Arm parallel zum Boden beginnen. Ziehen Sie in dieser Position Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter, bis Ihr Ellbogen direkt vor Ihnen zeigt. Wickeln Sie das Maßband oder das Gullick-Band um den größten Teil Ihres Arms, typischerweise um die Spitze Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln. Um eine genaue Messung zu gewährleisten, sagt Poliquin, dass Sie den vom Band gebildeten Kreis so positionieren, dass er senkrecht zum Boden steht.
allgemeine Überlegungen
Poliquin fordert Sie auf, Ihren Arm in ungebeugtem Zustand zu messen. Aufgrund der vorübergehenden Auswirkungen von Bewegung und Flüssigkeitszufuhr auf die Muskelgröße, schlägt er vor, dass Sie vermeiden, Ihre Arme nach dem Training zu messen. Außerdem empfiehlt er, dass Sie Ihre Arme immer zur gleichen Tageszeit messen. Unabhängig davon, ob Sie ein Gullick-Band oder ein herkömmliches Maßband verwenden, sollten Sie das Band nicht übermäßig ziehen, um Verzerrungen bei der Messung des richtigen Arms zu vermeiden.
Fortschritt verfolgen
Während Sie vielleicht Ihre Arme so oft wie möglich messen möchten, empfiehlt Poliquin, dass Sie die Messungen nur 48 Stunden nach dem Erhöhen des Gewichtes durchführen, das Sie heben. Und wenn Sie Ihre Arme professionell vermessen haben, besuchen Sie alle sechs Wochen einen Kinesiologen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre eigenen Messungen durchführen oder diese professionell durchführen lassen, führen Sie ein Tagebuch mit genauen Messungen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
