Die Cleveland Clinic gibt an, dass Sie zahlreiche Verdauungsprobleme mit Ernährungsumstellungen stoppen können, und empfiehlt, dass Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhalten. Die Klinik listet die Avocado als eine Speise auf, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, da sie eine Fülle von Vitaminen, Mineralstoffen und gesundem Fett bietet. Die Avocado ist ein vielseitiges Essen und Sie können es leicht zu einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks wie Salaten, Sandwiches, Pasta und Salatsoßen hinzufügen.
Faser für Entzündung und Verstopfung
Eine Hälfte einer Avocado enthält 4 Gramm Ballaststoffe, das sind 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen. Ballaststoffe sind essentiell für Ihre Ernährung, da sie laut dem Medical Center der University of Maryland eine Vielzahl von Verdauungsstörungen lindern. Ballaststoffe ermöglichen eine schnellere Nahrungsaufnahme durch den Darm und absorbieren Wasser, um Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe, das Wiederauftreten von chronisch entzündlichen Darmerkrankungen zu verhindern und verlangsamt das Fortschreiten der Divertikulitis, bei der sich kleine Darmbeutel entzünden.
Kalium zur Regulierung von Flüssigkeiten
Eine Hälfte einer Avocado enthält 345 Milligramm Kalium, was 7 Prozent der RDA für erwachsene Männer und Frauen ist. Kalium ist für Ihr System notwendig, da es hilft, die Flüssigkeit in Ihrem Körper zu regulieren. Ein Kaliummangel ist laut Linus Pauling Institut durch eine Darmparalyse gekennzeichnet. Darmparalyse führt zu Blähungen, Verstopfung und Bauchschmerzen.
B-Vitamine zur Metabolisierung von Lebensmitteln
Avocados sind reich an energiefördernden B-Vitaminen. Alle Vitamine des B-Komplexes helfen Ihnen, Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Sie unterstützen Sie auch bei der Verwendung von Fetten und Proteinen und bei der Aufrechterhaltung eines normalen Appetits. Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann Verdauungsprobleme verursachen. Zum Beispiel kann ein Folatmangel zu Durchfall führen und ein Niacinmangel kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Durchfall gekennzeichnet ist. Eine Hälfte einer Avocado enthält 60 Mikrogramm - oder 15 Prozent - der RDA für Folat und 1 Milligramm Niacin - oder 6 Prozent der RDA für erwachsene Männer und 7 Prozent der RDA für erwachsene Frauen.
Magnesium zur Muskelkontraktion
Ihr Körper benötigt Magnesium, um eine chemische Reaktion auszulösen, die Proteine und Fette metabolisiert. Magnesium aktiviert Adenosintriphosphat, ein Molekül, das Energie für alle Ihre Stoffwechselprozesse liefert. Es hilft auch Calcium und Kalium über die Zellmembranen zu bewegen, so dass sich Ihre Muskeln - einschließlich der Verdauungsmuskeln - zusammenziehen können. Eine Hälfte einer Avocado enthält 19 Milligramm Magnesium oder 4 Prozent der RDA für erwachsene Männer und 6 Prozent der RDA für erwachsene Frauen ab 31 Jahren.
Vitamin C zur Herstellung von Kollagen
Das Vitamin C in Avocados hilft Ihnen, Kollagen zu machen. Kollagen ist ein Protein, das Sie für die Herstellung von Haut, Knorpel, Bändern und Sehnen benötigen. Kollagen umhüllt auch Ihre Darmwände und gibt Ihren Wänden die Kraft, ihren Job zu machen. Eine Hälfte einer Avocado enthält 6 Milligramm Vitamin C, das sind 6 Prozent der RDA für erwachsene Männer und 8 Prozent der RDA für erwachsene Frauen.
