Während des Trainings und der täglichen Aktivität führen die Muskeln verschiedene Bewegungen aus. Unter Stress kann sich ein Muskel verkürzen, verlängern oder gleich bleiben. Eine Kontraktion bedeutet, dass sich der Muskel als Reaktion auf Kraft verkürzt, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Es gibt verschiedene Arten von Muskelkontraktionen, und eine davon ist eine isometrische Kontraktion.
Begriffe definieren
Muskelkontraktionen werden danach klassifiziert, wie die Muskeln auf Kraft reagieren. Isometrische Übungen werden häufig im Krafttraining verwendet, und sie sind Übungen, bei denen es keine Bewegungsfreiheit und keine sichtbare Bewegung des Gelenks oder des Muskels gibt. Da sich der Muskel unter Krafteinwirkung nicht bewegt, ändert sich seine Länge nicht.
Vorteile von isometrischen Übungen
Die Hauptvorteile isometrischer Übungen sind erhöhte Kraft. Das Konzept der isometrischen Übungen ist ziemlich einfach. Sie können leicht einen bestimmten Muskel oder eine Gruppe von Muskeln anvisieren und Ihren Fortschritt auf die Dauer einer bestimmten Pose stützen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Gewicht Overhead halten, beginnen Sie mit 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit oder die Menge an Gewicht, während Sie fortschreiten.
Verwendung von isometrischen Übungen
Isometrische Übungen werden häufig im Krafttraining, Yoga und Kampfsport eingesetzt. In Yoga oder Kampfsportarten können isometrische Kontraktionen eine sichere und effektive Möglichkeit sein, eine Haltung zu halten und an Balance und Flexibilität zu arbeiten. Beim Krafttraining kann Isometrie dazu führen, dass mehr Muskeln durch Stabilisierung reagieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Gewicht über dem Kopf halten, werden die Bauch- und Rückenmuskeln aktiviert, um das Gewicht zu stabilisieren.
Beispiele für Übungen
Ein Beispiel für eine isometrische Kontraktion ist das Halten eines schweren Objekts über den Kopf ohne sich zu bewegen. In diesem Fall sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper herausgefordert, das Objekt hochzuhalten, aber weil Sie es nicht bewegen, bewegen sich auch die Muskeln nicht. Isometrische Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten durchgeführt werden. Andere Beispiele sind ein Handstand ohne Bewegung, sobald du oben bist, bleib im "oberen" Teil eines Liegestützes und drückst gegen etwas, das sich nicht bewegt, wie eine Wand.
Isometrische Überlegungen
Beim Aufbau einer Übungsroutine für Krafttraining und Flexibilität ist es am besten, eine Vielzahl von Bewegungen zu integrieren. Isometrien sollten mit dynamischen oder beweglichen Übungen kombiniert werden, um die Gelenke und Muskeln vollständig zu aktivieren. Wie bei jeder Übung, warm aufwärmen, langsam anfangen und nie mehr Gewicht heben, als Sie sicher handhaben können.
