Die schnellste Diät, um Gewicht zu verlieren, ist auch die schnellste Diät, um es wiederzugewinnen. Jede Diät, die schnelle Ergebnisse in kurzer Zeit verspricht, ist eine Modeerscheinung. Wenn Sie abnehmen und es abhalten wollen, ist es besser, es mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Also, anstatt nach einer schnellen vorübergehenden Lösung zu suchen, essen Sie die Lebensmittel, die Sie genießen, um das Gewicht zu verlieren und für immer schlank zu bleiben.
Warum schnelle Gewichtsabnahme ist nicht der Weg zu gehen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, sagt FamilyDoctor.org. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie meistens Wasser, Muskeln und Knochen und nicht Fett. Diese Art der Gewichtsabnahme kann Ihr Energieniveau beeinflussen und Ihnen das Gefühl geben, ausgelaugt zu sein. Plus, Gewicht zu schnell zu verlieren bedeutet, dass Sie wahrscheinlich das Gewicht schnell zurückgewinnen, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Kontrolliere diese Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien reduzieren. Sie können in der Lage sein, Kalorien von Ihrer Diät zu schneiden, ohne die Effekte zu fühlen, indem Sie einfache Änderungen an Ihren Mahlzeiten vornehmen. Verwenden Sie zum Beispiel fettfreie Milch in Ihrem Müsli oder Kaffee anstelle von Vollmilch und sparen Sie 63 Kalorien pro Tasse Milch; lassen Sie den Käse und etwas Fleisch von Ihrem Sandwich am Mittagessen weg und fügen Sie mehr Veggies hinzu, um Extra 150 Kalorien abzuwaschen; Trinken Sie kalorienfreies Mineralwasser anstelle einer Dose Limonade, um weitere 130 Kalorien zu sparen. Im Allgemeinen können Frauen sicher abnehmen, indem sie die Aufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag begrenzen, und Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, können verlieren, indem sie die Aufnahme auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag begrenzen.
Fülle energiedünnes Essen auf
Der Hunger wirkt sich negativ auf die Bemühungen zur Gewichtsabnahme aus. Eine Diät zu essen, die mit energiereichem Essen gefüllt ist, sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, während Sie gleichzeitig die Kalorienaufnahme begrenzen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention sagen, dass es die Menge der Nahrung ist, die Sie essen, die Sie sich voll fühlt, nicht die Anzahl der Kalorien. Niedrig-Energie-dichte Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt, der hilft, den Kaloriengehalt zu senken und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Dazu gehören Obst und Gemüse, das ohne Zusatz von Fett oder Zucker zubereitet wird, Suppen auf Brühenbasis wie Gemüse- oder Hühnernudelsuppe und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Popcorn.
Essen Frühstück und Mittag-und Abendessen
Die meisten Menschen, die an Gewicht verloren haben und es nicht essen, frühstücken jeden Tag, laut der National Weight Control Registry. Das Frühstück zu einem regelmäßigen Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plans ist wichtig für die Kontrolle des Hungers. Aber es ist nicht nur Frühstück, es ist wichtig, regelmäßig zu essen und Mahlzeiten nicht zu überspringen, um Energie zu halten und extremen Hunger zu verhindern, der zu übermäßiges Essen führen kann. Eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme sollte drei Mahlzeiten, jeweils etwa die gleiche Größe und einen Snack enthalten.
