Das Bauen von Muskelplatten ist ein Prozess; Mit einem bestimmten Spielplan werden Sie die Ergebnisse in ein paar Wochen bemerken. Wenn dein Ziel darin besteht, zu Hause größere Arme zu bekommen, dann sind es zwei Armübungen pro Woche. Sie müssen auch jeden größeren Armmuskel trainieren und einige spezielle Techniken anwenden, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Sie können diese wöchentlichen Workouts in Ihrem eigenen Heim machen, solange Sie ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank besitzen.
Versuchte und wahre Bi's
Der Bizeps erfordert nicht so viel Anstrengung wie das Training größerer Muskeln, wie die Quads der Beine. Es gibt mehrere erprobte Bizeps-Übungen, bei denen die Muskeln mit nährstoffreichem Blut gefüllt werden und der Bizeps wie ein Paar geschwollene Tennisbälle aussieht. Diese Übungen sind die stehende Kurzhantel-Curl, die sitzende Hantel Curl und die Hantel Curl Hantel. Der Kern dieser Trainingseinheiten ist, dass Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten, die Ellenbogen an die Seiten legen und dann die Hanteln so hoch wie möglich heben, während Sie Ihren Bizeps voll ausnutzen. Der einzige Unterschied zwischen den Übungen ist die Position Ihres Körpers, die Ihnen helfen wird, Ihr Training abwechslungsreich zu halten. Und hier ist noch etwas, das Sie wissen sollten: Diese Übungen funktionieren auch mit einem anderen großen Armmuskel, dem Brachialis. Denken Sie daran, wie der Bizeps Bruder oder Schwester, Muskel. Es spielt auch eine wichtige Rolle dabei, Ihre Arme größer aussehen zu lassen.
Vergiss nicht die Tri's
Der Trizeps befindet sich gegenüber dem Bizeps und damit an der Rückseite der Arme. Deshalb ist es nicht so aufregend, sie zu trainieren, es sei denn, du hast Spiegel um dich herum. Und wenn Sie das tun, dann bereiten Sie sich darauf vor, Zeuge zu werden, wie sich Ihr Trizeps von kleinen Muskeln zu großen, hufeisenförmigen Massen verwandelt. Um dein Trizeps-Training zu starten, führe die stehende, sitzende und liegende Trizeps-Extension aus. Führen Sie diese Übungen durch, indem Sie die Hanteln zuerst in der stehenden Version über dem Kopf halten und über die Brust für die sitzenden und liegenden Variationen. Dann beuge deine Ellenbogen so weit du kannst oder bis dein Trizeps sich so anfühlt, als ob sie völlig gestreckt wären. Zu keinem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Muskeln Schmerzen zufügen. Sobald Sie dieses Dehnungsgefühl verspüren, strecken Sie Ihre Ellbogen, um zum Anfang zurückzukehren.
Supersets sind die Besten
Die Muskel- "Pumpe" ist eines der begehrtesten Trainingsgefühl. Ihre Muskeln werden mit Blut gefüllt und das ist vorteilhaft, weil Blut Ihren Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zuführt, damit sie sich erholen und größer und stärker werden können. Wenn Sie Ihre Arme trainieren, führen Sie eine Trainingstechnik namens Supersätze durch. Dieser hilfreiche Trick wird deine "Pumpe" auf die nächste Ebene bringen. Um Supersätze zu machen, müssen Sie von einer Bizepsübung in eine Trizepsübung übergehen. Sobald Sie zwei Rücken-an-Rücken-Sätze gemacht haben, ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und wiederholen. Deine Arme werden sich wie explodieren fühlen, aber keine Angst, das werden sie nicht.
Putting die Stücke zusammen
Beginnen Sie Ihr Armtraining mit drei bis fünf Minuten Hampelmännern und drei bis fünf Liegestützen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dann geht es weiter zum Fleisch und zu den Kartoffeln deines Armtrainings, welche die Superset-Übungen sind. Machen Sie drei Übungen für Bizeps und Trizeps. Beende drei Supersätze pro Übung für insgesamt neun Supersätze. Halten Sie Ihre Wiederholungen zwischen 10 und 15 pro Satz. Wenn du durch all deine Sets gegangen bist, gehe leicht fünf Minuten die Treppe hinauf und hinunter, um deinen Körper zu kühlen.
