Barfußübungen sind nichts Neues. Kleinkinder lieben es, barfuß zu gehen, und die Tänzer ziehen oft ihre Schuhe aus, um sich auf die Fersen zu machen. Barfußläufer wie der Olympiateilnehmer Zola Budd haben jedoch die Aufmerksamkeit der Medien auf das schuhlose Training gelenkt. Das Training ohne Schuhe fühlt sich befreiend an und ist in vielen Fällen in Ordnung, aber ob Barfußgehen für Sie in Ordnung ist, hängt von der Art der Übung und Ihren individuellen Umständen ab.
Arten der Übung
Barfußübungen sind die Norm für Wassersportarten wie Schwimmen und Tauchen. Darüber hinaus führen viele Menschen modernen Tanz, Pilates und Yoga in nackten Füßen. Die meisten Trainer tragen jedoch Schuhe zum Schutz und zur Stabilität beim Heben von Gewichten oder bei Gruppen-Aerobic-Kursen. Basketball- und andere Mannschaftssportler tragen normalerweise auch spezielle Schuhe. In Nordamerika und Europa tragen Läufer in der Regel Sportschuhe, und Barfußlaufen ist in diesen Ländern außer am Strand umstritten.
Ansprüche für Barfuß
In einem Interview mit "Lower Extremity Review" argumentiert der Evolutionsbiologe Daniel Lieberman, dass moderne Laufschuhe den Schritt eines Athleten zu einem unnatürlichen Fersengang verändern. Das Tragen von Schuhen den ganzen Tag schwächt die Füße und Bögen, aber barfuß Übung stärkt die Muskeln und verbessern die Bögen, argumentiert Fred Beaumont vom Institut für Fußpfleger und Podologen. Andere Ansprüche für Barfußübungen, insbesondere Laufen, umfassen weniger Verstauchungen und Verletzungen der unteren Extremitäten. Mehr Forschung ist erforderlich, aber Michael Warburton in "Sport Science" sagt Barfußläufer haben weniger Schienbeinschmerzen und weniger Plantarfasziitis, eine Entzündung unter der Ferse. Laufen ohne Schuhe macht auch Ihre Ladung leichter und kann Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Barfuß-Risiken
Barfußübungen haben ihre eigenen Risiken, einschließlich Schnittverletzungen, Stichwunden und Infektionen durch mangelnden Schutz. Andere Probleme sind Verletzungen an Ferse, Fuß und Knie sowie Osteoarthritis. Laut der New York Times hat Professor Sarah Ridge von der Brigham Young University eine Studie durchgeführt, bei der Läufer in traditionellen Laufschuhen mit Läufern verglichen wurden, die eine Marke minimalistischer Schuhe trugen, die barfuß simulierten und gleichzeitig Schutz bieten. Obwohl sie mit kurzen Distanzen begannen und ihre Laufleistung über 10 Wochen langsam erhöhten, litten die Läufer der minimalistischen Schuhgruppe mehr Knochenmarködeme und Stressfrakturen als diejenigen, die traditionelle Laufschuhe tragen.
Lockere Barfuß
Barfußlaufen für immer mehr Zeit kann Ihre Füße für wirklich barfuß trainieren. Die Fußpflegerin Emily Splichal empfiehlt jedoch minimalistische Schuhe, um den Übergang zu erleichtern und Dehnübungen und Kräftigungsübungen vorzuschlagen, wie das Aufnehmen von Murmeln mit den Zehen. Einige Trainer loben minimalistische Schuhe für Yoga, Wassersport, Krafttraining und Fitness Walking. Barfußlaufen ist jedoch hart für die Knochen, und Dr. Ridge empfiehlt, die Umstellung auf minimalistisches Schuhwerk über mehr als 10 Wochen langsam vorzunehmen und die Laufleistung niedrig zu halten, bis sich der Körper anpasst. Die Teilnehmer an ihrer Studie erlitten Verletzungen, obwohl sie täglich mit 1 bis 2 Meilen begannen.
Deine Umstände
Ihre individuelle Situation beeinflusst, ob Barfußtraining für Sie geeignet ist. In der Studie von Dr. Ridge erlitten Frauen die meisten Stressfrakturen. Ihre Knöchelstärke und Flexibilität beeinflussen auch Ihre Verletzungsgefahr. Podologie-Professor Kevin Kirby sagt "Lower Extremity Review", dass der Wechsel zum Barfußlaufen für Menschen, die in ihrer Jugend barfuss gingen, einfacher ist. Und wenn Sie Diabetiker sind, warnt das amerikanische College of Foot and Ankle Chirurgen davor, wirklich barfuß zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Podologen, ob Barfußtraining für Sie ratsam ist.
