Gehsteigprobleme können Ihre körperliche Fitness beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Eine schlechte Haltung ist laut "The Complete Guide to Walking" der Hauptgrund für Gangprobleme. Du hast schlechte Haltung und Gangart, wenn deine Schultern geschwungen sind, dein unterer Rücken gewölbt ist oder deine Hüften sich nach vorne lehnen. Mehrere Übungen, die Ihre Stärke und Flexibilität verbessern, können Ihre Gehlaufprobleme beheben.
Symptome von Gangproblemen
Das Verletzungsrisiko eines Fußgängers liegt laut Harvard Men's Health Watch bei etwa einem Fünfzehntel. Wanderer, die Schmerzen haben, haben vielleicht keine wirklichen Verletzungen, leiden aber, weil ihre Technik falsch ist und sie nicht in Form sind. Schmerzen in Rücken, Knien und Schienbeinen sind oft die ersten Anzeichen dafür, dass Sie ein Gangproblem haben.
Gute Haltung und Übung
Stärkung des Rückens und des Rumpfes sind die Grundlage für eine gute Körperhaltung. "Guide to Walking" Autor Mark Fenton empfiehlt 10 Minuten drei Rückenstärkung Übungen an drei Tagen pro Woche. Curl-ups bestehen darin, den Oberkörper vom Boden abzuheben, während man auf dem Rücken liegt und ein Knie gebeugt ist. Isometrische Seitenstütze besteht aus auf der Seite liegen und heben Sie Ihren Körper mit dem Arm am nächsten zu Ihrer Seite. Alternative Erweiterungen bestehen darin, jedes Bein direkt hinter Ihnen zu heben, während Sie sich auf Händen und Knien befinden.
Stärkung der Knie
Sie können Ihre Knie stärken und reduzieren Ihre Gehbewegungen Probleme durch 10 Straight-Bein-Aufzüge, Wand sitzt, Brücken und einzelne Wadenheben. Beinlifts bestehen aus langsamem Heben und Senken jedes Beines, während Sie mit dem gegenüberliegenden Knie auf dem Rücken liegen. Wand sitzt bestehen aus Beugen Sie Ihre Knie, während Sie gerade gegen eine Wand stehen. Brücken bestehen darin, Hüfte und Rumpf vom Boden zu heben, nachdem sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Wadenheben besteht aus Biegen jedes Bein, während Sie auf den Zehen Ihres anderen Beines sind.
Schienbeinschmerzen Lösung
Beginnende Fitnessgeher sind besonders anfällig für Schienprobleme. Sie können Ihre Schienbeine stärken, indem Sie auf den Zehenspitzen stehen, die Füße auf die Außenkanten rollen und die Zehen eines Fußes so hoch wie möglich heben, während Sie auf der anderen Ferse stehen. Sie sollten diese drei Übungen jeweils 10 Mal machen, wobei Sie jede Position für jeweils zwei Sekunden halten.
Strecken Sie sich nach dem Gehen aus
Wenn Sie nur wenige Minuten nach jedem Gang Dehnübungen machen, können Sie Ihre Gehlaufprobleme reduzieren, indem Sie Ihre Gelenkbewegung verbessern und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Mark Fenton empfiehlt, abwechselnd mit jedem Fuß riesige Schritte zu machen, dabei das Knie des Fußes zu beugen, sich von der Hüfte nach vorne zu neigen und abwechselnd die Zehen jedes Fußes mit der anderen Hand nach hinten zu ziehen, bis das Knie vollständig gebeugt ist.
Expertenwissen zum Thema Übung
Die Verwendung der gleichen Muskeln jeden Tag erhöht das Risiko von Verletzungen und technischen Problemen, laut The Merck Manual of Medical Information. Die Enzyklopädie empfiehlt alternierende Aerobic-Übungen wie Gehen und Muskelstärkungsübungen. Schwimm- und Rudergeräte sind gute, stoßarme Übungen zur Stärkung des Rückens.
