Pullups trainieren die Schultermuskulatur und das Trapez ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Muskelgruppe. Schmerz ist normalerweise ein Anzeichen für ein Problem, und wenn es während eines Hochziehens passiert, kann dies eine Verletzung des M. trapezius bedeuten. Wie Sie mit der Verletzung umgehen, wird Ihre Genesung beeinflussen. Starke Schmerzen in der Schulter sollten von einem Arzt untersucht werden, um ernsthafte Schäden auszuschließen.
Trapezis
Der M. trapezius beginnt an der Schädelbasis und zieht sich über den Rücken nach unten, um ein Dreieck zu bilden, das um den mittleren Rücken herum endet. Es hilft, die Arme und die Schulterblätter zu unterstützen. Eine Prise in Ihrer Schulter ist tatsächlich Schmerzen in den oberen Fasern des Trapezius. Wenn du ein Pullup machst, erhältst du einen Teil deiner Kraft von diesem Muskel. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Rücken oder Ihren Schultern verspüren, versuchen Sie möglicherweise, das Pullup durchzuführen, bevor Sie bereit sind oder eine falsche Form verwenden.
Pullup-Technik
Die richtige Technik beim Hochziehen kann dazu beitragen, Schäden am M. trapezius zu vermeiden. Fitness-Experte Stew Smith erklärt auf Military.com, wie man ein Pullup macht. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach unten, ähnlich wie Sie den Lenker greifen, die Hände schulterbreit auseinander. Ziehe nach oben, bis dein Kinn gerade über der Stange ist. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder ab. Wenn Sie zu schnell fallen, riskieren Sie, die Muskeln zu belasten.
Bis zu einem Dead-Hang Pullup
Pullups sind schwierig. Sie heben Ihr gesamtes Körpergewicht an, und das sollten Sie nicht tun, bevor Sie bereit sind. Wenn Sie Klimmzüge nicht gewohnt sind, beginnen Sie damit, die Stange vier Fuß über dem Boden zu platzieren. Dies wird als assistiertes Pullup bezeichnet. Du greifst die Stange, als ob du einen vollen oder tot-hang, Pullup machst, aber lass deine Beine etwas von dem Gewicht nehmen. Sobald Sie erfolgreich 10 davon mit wenig Hilfe von Ihren Beinen tun können, bewegen Sie sich zu einem vollen Pullup. Mach ein oder zwei nach dem anderen. Dies schützt Ihr Trapez vor dem Reißen oder der Belastung. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus und versuchen Sie es dann erneut.
Den Schmerz behandeln
Schmerzen im Trapezius sind wahrscheinlich eine Belastung oder ein Ziehen. Tragen Sie so bald wie möglich Eis auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie das Eis für 20 Minuten an Ort und Stelle und wiederholen Sie drei oder vier Mal pro Tag für drei Tage. Wenn Ihr Rücken oder Ihre Schultern noch wund sind, versuchen Sie abwechselnd Hitze und Eis für jeweils 20 Minuten. Dies kann helfen, den Muskel zu lockern. Sie sollten keine Übungen machen und vor allem Klimmzüge vermeiden, bis Sie eine Woche lang schmerzfrei sind. Ihr Arzt kann Sie hinsichtlich der wirksamsten Schmerzmittel für Sie beraten.
