Frauen haben die Menopause nach 12 Monaten ohne Menstruation offiziell erreicht, im Durchschnitt von 51 Jahren, so die Mayo Clinic. Es bedeutet das dauerhafte Ende der Fruchtbarkeit einer Frau. Es wird durch eine Verringerung der Östrogen und Progesteron, die beiden Hormone für die Fortpflanzung verursacht verursacht. Frauen können eine Reihe von verschiedenen Symptomen, einschließlich Nachtschweiß, Hitzewallungen und Gewichtszunahme erfahren.
Menopause und Gewicht
Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern finden es schwerer, Gewicht zu verlieren. Dies ist wegen der Abnahme der Hormonspiegel und der Verlangsamung des Stoffwechsels, nach der American Dietetic Association. Darüber hinaus verlieren Frauen mit zunehmendem Alter an Muskelmasse und senken so ihren Stoffwechsel. Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern neigen auch dazu, weniger aktiv zu sein und mehr Kalorien zu konsumieren als der Körper braucht.
Gesundheitsrisiken
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, erhöht sich das Risiko einer Frau für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt die Mayo Clinic, und Gewichtszunahme trägt nur zum Risiko bei. Zusätzlich zu kardiovaskulären Erkrankungen erhöht das Übergewicht eine Frau für Diabetes und Bluthochdruck. Darüber hinaus erhöhen Frauen, die 20 Pfund nach der Menopause gewinnen, ihr Brustkrebsrisiko um 20 Prozent, so die American Dietetic Association.
Menopause und Diät
Um der Gewichtszunahme in den Wechseljahren vorzubeugen, müssen Frauen laut der Mayo Clinic ihre Kalorienaufnahme um 200 bis 400 Kalorien pro Tag reduzieren. Frauen, die ihre Kalorienzufuhr verringern, müssen das meiste aus den Nahrungsmitteln herausholen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken. Die American Dietetic Association sagt, Frauen müssen weniger verarbeitete Lebensmittel essen und stattdessen mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteine und fettarme und fettfreie Milchprodukte wählen.
Tipps zur Beherrschung des Appetits
Frauen in der Menopause können Schwierigkeiten haben, ihren Appetit zu kontrollieren, nachdem sie ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Frauen können helfen, den Hunger zu kontrollieren, indem sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um das Sättigungsgefühl zu verdauen und zu verlängern. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden. Wenn sie hungrig sind, sollten Frauen ein Glas Wasser trinken und zwanzig Minuten warten, um zu sehen, ob der Hunger vorbei ist. Menopausale Frauen sollten auch langsam essen, sagt die Ernährungsberaterin RD411, um dem Gehirn Zeit zu geben, das Sättigungsgefühl zu erkennen. Und am wichtigsten, Frauen sollten regelmäßige Mahlzeiten und Imbisse essen, um schweren Hunger und übermäßiges Essen zu verhindern.
Leistungen
Frauen in der Menopause, die ihren Hunger kontrollieren und abnehmen, erleben oft ein gesteigertes Selbstwertgefühl. Der Gewichtsverlust kann die Lebensqualität erhöhen und das Risiko chronischer Erkrankungen begrenzen. Darüber hinaus verringern Frauen, die das Gewicht nach den Wechseljahren verlieren, ihr Risiko für Brustkrebs, sagt die American Dietetic Association.
