Haferkleie ist der äußere Teil des Kornes und enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen im Korn. Hafer, zusammen mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, enthalten Thiamin, Riboflavin und Vitamin E. Eine 3/4-Tasse Portion gekochter Haferkleie hat 59 Kalorien, 3 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein. Haferkleie, wie andere Vollkornprodukte, senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten, so dass Haferkleie ein gesundes Frühstück ist. Da einige Haferkleie Getreide andere Körner in ihrer Mischung enthalten können, variieren Kochzeiten in Abhängigkeit von der Härte des Korns. Es ist am wichtigsten, das Getreide mit ausreichend Wasser zu versorgen und die Körner zu kochen, bis sie weich sind.
Schritt 1
Gießen Sie 1/3 Tasse Müsli und 3/4 Tasse Wasser in eine mittlere mikrowellensichere Schüssel, um eine Portion zu machen. Für eine größere Menge verdoppeln Sie die verwendeten Getreide- und Wassermengen.
Schritt 2
Rühre Wasser und Müsli zusammen.
Schritt 3
Mikrowelle die Mischung auf Hoch für 2 bis 3 Minuten, oder bis das ganze Wasser in die Körner eingeweicht ist und das Getreide ist zart.
Schritt 4
Lassen Sie das Getreide für 2 Minuten stehen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mittlere mikrowellenfeste Schüssel
- Löffel
Tipps
- Bedecken Sie das Müsli mit getrockneten oder frischen Früchten, Honig oder Nüssen. Fügen Sie dem Kochwasser eine Prise Salz hinzu, um mehr Geschmack zu erzielen.
