Bulgur, ein vorgekochtes, getrocknetes Getreideprodukt, wird aus gerissenem Weizen hergestellt. Es ist ein Grundnahrungsmittel in der Küche des Mittleren Ostens und wird traditionell als Grundlage für Tabouleh-Salat verwendet. Da es bereits gekocht und getrocknet ist, kann Bulgur schnell und einfach zubereitet werden, besonders wenn Sie eine feinere Mahlung verwenden, die Wasser schneller aufnimmt als die gröberen Versionen. Sein Geschmack ist komplex und nussig, und es hat beachtliche Mengen an Protein und Ballaststoffen, mit 6 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffen in einer 1 Tasse Portion des gekochten Getreides.
Schritt 1
Gießen Sie kochendes Wasser über das trockene Korn in einer Schüssel oder einem kleinen Topf und verwenden Sie 2 Teile Wasser für jeden 1 Teil Getreide. Wenn Sie zum Beispiel 1 Tasse ungekochten Bulgur verwenden, verwenden Sie 2 Tassen kochendes Wasser. Ein fein gemahlener Bulgur wird in ungefähr sieben Minuten weich werden, während ein mittlerer gemahlener Bulgur in ungefähr 15 Minuten essfertig sein wird. Sobald der Bulgur weich ist, überschüssige Flüssigkeit abtropfen lassen. Verwenden Sie die Einweichmethode nicht für grobes oder extra grobes Bulgur.
Schritt 2
Das Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, den Bulgur dazugeben und bis zum Anrühren weich kochen und gelegentlich umrühren. Für mittleren und fein gemahlenen Bulgur verwenden Sie 3 Teile Wasser für jeden 1 Teil Bulgur. Für grob gemahlenen Bulgur verwenden Sie 2 1/4 Teile Wasser für jeden 1 Teil Bulgur. Zwei Minuten lang feines Bulgur, 20 Minuten mittleres Bulgur und 20 Minuten groben Bulgur garen. Nachdem die Hitze abgedreht wurde, bedecken Sie die Pfanne und lassen Sie den Bulgur für 4 oder 5 Minuten fein oder mittelgrob schleifen, bevor Sie das überschüssige Wasser ablassen. Grobbulgur muss vor dem Servieren keine zusätzliche Zeit aushalten.
Schritt 3
Bedecken Sie das Getreide mit Wasser in einer mikrowellengeeigneten Schüssel, wobei Sie 1 3/4 Teile warmes Wasser für jeden 1 Teil fein- oder mittelkörnigen Bulgur oder 3 Teile warmes Wasser für jeden 1 Teil grob gemahlenen Bulgur verwenden. Mikrowelle Mahlen Bulgur mit hoher Leistung für 2:15 Minuten, Mikrowelle mittlere Bulgur für 4:00 Minuten und Mikrowelle grobe Bulgur für 7:00 Minuten. Nach der Mikrowelle rühren, dann lassen Sie den Bulgur etwa sieben Minuten stehen.
