Das Training im Wasser ist eine großartige Möglichkeit, dem Körpergewichtstraining Widerstand zu verleihen, eine Abwechslung in dein wöchentliches Training zu bringen und gleichzeitig cool zu bleiben. Die Rumpfmuskulatur kann stark vom ständigen Drehen, Drehen und Stabilisieren der Wasserübungen profitieren. Und die Tatsache ist, dass zu viele von uns zu viel Zeit auf dem Rücken liegen, um unsere Bauchmuskeln zu arbeiten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den natürlichen Widerstand von Wasser zu nutzen, um Ihre Routine zu verbessern und Ihren Kern zu stärken.
Schwimmen für Abs
Wir alle wissen, dass Schwimmen ein großartiges Cardiotraining für Ihren Ober- und Unterkörper ist, aber nicht jeder denkt darüber nach, wie gut es für Ihre Bauchmuskeln sein kann. Ob Sie den Schmetterling, den Seiten- oder Rückenschwimmen schwim- men, Ihre schrägen Bauchmuskeln, der untere Rücken sowie Ober- und Unterbauch sind ständig in Bewegung. Sie müssen hart arbeiten, um Ihre Hüften in der Nähe der Oberfläche zu halten, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und lassen Sie Ihren Oberkörper sich drehen und rollen. Richtige Schwimmen Form kann leicht Ihre Bauchmuskeln, sowie helfen, die Kalorien zu verbrennen, die Sie benötigen, um das Fett zu verbrennen, um sie zu zeigen.
Instabile isometrische Planken
Versuchen Sie, die Instabilität von Wasser zu nutzen, um die Isometrie effektiver zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Leiter oder eine Treppe des Pools direkt unter der Oberfläche. Halten Sie eine Nudel oder ein anderes Schwimmgerät, verlängern Sie Ihren Körper und greifen Sie Ihren Körper an, um Sie in einer geraden Linie vom Nacken bis zu den Füßen zu halten. Strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Sie den Kopf über dem Wasser halten können, um zu atmen. Halten Sie so lange wie möglich. Um das härter zu machen, führe das gleiche Brett ohne deine Füße auf einer Treppe aus, nur die Nudel hält dich hoch.
Widerstand Twist und Leg Raise
Um Ihren Oberbauch und schräge Bauchmuskeln zu bearbeiten, stehen Sie im Wasser bis zu den Schultern, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bringe deine Hände zusammen, als ob du dich auf einen Tauchgang vorbereiten würdest, strecke dann deine Arme gerade vor dir aus. Stellen Sie sicher, dass sie unter Wasser sind. Drehe deinen Oberkörper nach links, so dass deine Finger auf die 9-Uhr-Position zeigen. Zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Um Ihren Unterbauch in Angriff zu nehmen, legen Sie Ihren Rücken gegen die Poolwand mit Ihren Armen aus dem Wasser und halten Sie ruhig. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie an die Wasseroberfläche, dann bringen Sie sie langsam auf den Boden zurück.
Wassersicherheit
Das Trainieren im Wasser kann für deine Gesundheit und Eignung groß sein, aber es kann auch einige Vorsicht erfordern. Beachten Sie, dass die hier aufgeführten Übungen bei Bedarf auch auf trockenem Land durchgeführt werden können. Um sicher zu bleiben, versuchen Sie in einem Wasser zu trainieren, das flach genug ist um zu stehen, besonders wenn Sie kein starker Schwimmer sind. Achten Sie immer auf die Aufsicht eines erfahrenen Partners oder lizenzierten Wasserschutzexperten.
