Der renommierte Pilates-Lehrer Carroll Krieff hat den Malibu Pilates Chair entworfen, um Pilates-Geräte für den Heimgebrauch zu liefern. Wenn Sie den Stuhl kaufen, erhalten Sie auch eine Vielzahl von Trainings-DVDs mit Trainingsprogrammen in verschiedenen Längen, ein Workout-Chart zum Aufhängen an Ihrer Wand zum schnellen Nachschlagen üblicher Übungen, ein Makeover-Handbuch und eine Anleitung zum richtigen Essen.
Doppelarm Pull-Ups
Die Doppelarm-Klimmzüge sind eine mittelschwere Aktivität, die Ihre Schultern, Brust und Bauchmuskeln trainiert. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Pedalen des Stuhls vor den Stuhl. Ihre Fersen sollten sich berühren, und Ihre Zehen sollten nach außen zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite des Stuhls nur mehr als schulterbreit auseinander, mit den Fingern nach vorne gerichtet. Bringe dein Kinn nach unten zu deinem Brustbein. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften hoch, so dass sie über die Höhe Ihres Kopfes steigen. Steuern Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Vorwärtsgehen
Die Going-Up-Frontübung ist eine sehr ähnliche Bewegung wie Single-Leg-Step-Ups. Es entwickelt Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Stellen Sie einen Fuß vollständig auf die Oberseite des Stuhls und den anderen Fuß auf das Pedal. Halte deine Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Fahre auf deinen Vorderfuß und klettere auf den Stuhl, während du deinen Hinterfuß auf dem Pedal behältst. Sobald sich Ihr vorderes Knie vollständig gestreckt hat, senken Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Fliegender Adler
Der fliegende Adler entwickelt Ihre Latissimus-Dorsi-Muskeln in der Mitte des Rückens sowie Ihrer Schultern und der unteren Rückenmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten vor den Stuhl, die Arme über den Kopf gelegt und die Hände auf den Pedalen. Fahre mit den Armen nach unten und drücke das Pedal auf den Boden. Zur gleichen Zeit, dehnen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihren Kopf, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen. Kontrolliere dich wieder zurück.
Bergbesteigung
Die Bergsteigerübung entwickelt Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Bauchmuskeln. Stellen Sie einen Fuß vollständig auf die Oberseite des Stuhls und den anderen Fuß auf das Pedal. Beuge dich nach vorn und lege deine Hände auf den Stuhl und spreize deinen oberen Fuß. Fahren Sie Ihr hinteres Knie nach oben zu Ihrer Brust, so dass das Pedal nach oben steigt. Verlängere dein Knie, um das Pedal wieder nach unten zu drücken und wiederhole es. Wenn Sie ein paar Wiederholungen absolviert haben, heben Sie die Hände vom Stuhl und heben Sie die Arme vor sich aus, während Sie die Bewegung beenden.
