Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, denken Sie vielleicht an Medifast, weil es für Gewichtsverlust bei 2 bis 5 Pfund ausgelegt ist. pro Woche. Der größte Teil Ihres Essens auf Medifast kommt von vorbereiteten Medifast Mahlzeiten und Snacks, aber es ist wichtig zu wissen, welche anderen Nahrungsmittel Sie auf der Diät essen müssen. Um so gesund wie möglich zu bleiben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Medifast Fünf und Eins
Jeder Tag auf dem Medifast Five and One Plan beinhaltet Medifast Mahlzeiten, die Sie bestellen, und eine Lean und Green Mahlzeit, die Sie vorbereiten. Medifast Mahlzeiten gehören Brownies, Shakes, Haferflocken, Puddings und heiße Getränke, und Sie können fünf pro Tag haben. Der Übergangsplan von Medifast ist ein 8- bis 16-wöchiger Plan, der Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und hilft Ihnen, Medifast-Nahrungsmittel schrittweise zu reduzieren, indem Sie eine Vielzahl von normalen Lebensmitteln wie Obst und Fett Milchprodukte.
Mageres und grünes Essen
Die Lean and Green Mahlzeit ist Ihre tägliche Mahlzeit aus normalen Speisen auf Medifast. Sie wählen drei Portionen Gemüse aus einer Liste, die Medifast bietet, und Beispiele für eine einzelne Portion sind 1 Tasse Salat oder roher Spinat, oder eine halbe Tasse rohe Sprossen oder Jicama oder gekochtem Spargel, Zucchini, Brokkoli oder Rüben . Sie können 5 bis 7 Unzen haben. von magerem Protein aus Fisch, Huhn, Eiern, Schweinefleisch oder Putenhackfleisch. Jede Mahlzeit sollte 0 bis 2 Portionen gesunde Fette wie Walnussöl, Salatdressing oder Leinsamenöl enthalten.
Gewürze und Snacks
Sie können bis zu drei Portionen Gewürze und Gewürze jeden Tag aus der zugelassenen Liste haben. Möglich sind ein Viertel bis einen halben Teelöffel getrocknete Kräuter oder Gewürze, 1 Teelöffel Sojasauce, ein halber Teelöffel Barbecue-Sauce und 1 Esslöffel gehackte Zwiebeln, Sojamilch oder frische Kräuter. Ein täglicher Snack ist auch optional, und Sie können 3 Stangensellerie, 1 Esslöffel Erdnussbutter, eine halbe Unze haben. von Nüssen, einem zuckerfreien Popsicle oder zuckerfreiem Gummi.
Andere Informationen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihren Hunger verringern und das Risiko von Verstopfung reduzieren, und Medifast empfiehlt mindestens acht 8-oz. Gläser Wasser jeden Tag. Sie können andere kalorienarme oder kalorienfreie Getränke wie Tee, Kaffee und zuckerfreie Erfrischungsgetränke oder Getränkemischungen verwenden. Das Programm besagt, dass Sie nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag oder die Menge in 3 Portionen Kaffee haben sollte. Vermeiden Sie auch Alkohol, während Sie auf Medifast sind, weil es Kalorien beiträgt und Ihren Hunger erhöht.
