Leinsamen ist reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, ein essentieller Nährstoff, der besonders wichtig für die Entwicklung Ihres Kindes ist. Allerdings enthält Leinsamen auch Lignane, Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen in Ihrem Körper nachahmen können. Normale Mengen an Leinsamen in der Ernährung gelten als sicher während der Schwangerschaft, aber vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Leinsamen Leinsamen oder essen abnormal große Mengen Leinsamen.
Lignane
Leinsamen ist die reichste Quelle von Lignanen. Als Phytoöstrogene können Lignane die Art und Weise ändern, wie das Hormon Östrogen in Ihrem Körper wirkt. Da eine genaue hormonelle Kontrolle für die Entwicklung notwendig ist, könnte dies für Ihr Kind schädlich sein. Der Effekt, den Lignane auf Östrogen haben, ist jedoch komplex: Lignane mildern die Auswirkungen von Östrogenspiegeln, die zu hoch oder zu niedrig sind. Wenn der Östrogenspiegel normal ist, wie er während der Entwicklung Ihres Kindes ist, haben Lignane wahrscheinlich wenig Wirkung.
Sicherheit während der Schwangerschaft
Laut dem Linus-Pauling-Institut hat die Aufnahme von Lebensmitteln mit Lignanen keine negativen Auswirkungen gezeigt und gilt daher auch während der Schwangerschaft und Stillzeit als sicher. Darüber hinaus zitiert das Linus Pauling Institute Forschungen, die zeigen, dass nur ein Drittel der Menschen westlicher Abstammung Lignane in stark östrogene Formen umwandelt. Ihre Gesundheit ist jedoch einzigartig: Konsultieren Sie Ihren Arzt für pränatale Ernährungsempfehlungen.
Leistungen
Neben Lignanen ist Leinsamen auch eine reiche Quelle von Ballaststoffen, Proteinen und der Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolsäure, ALA. Faser kann dazu beitragen, regelmäßige Stuhlgang, der während der Schwangerschaft gestört werden kann. Protein und Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Nährstoffe für Ihr Kind. Als werdende Mutter erhöht sich Ihre Diätanforderung für diese über das normale Niveau hinaus.
Aufnahme
Leinsamen-Nährstoffe werden besser aufgenommen, wenn sie zu Mehl gemahlen werden. Leinsamenmehl kann Backwaren, Getreide und Protein-Shakes hinzugefügt werden und als Verdickungsmittel in Suppen verwendet werden. Obwohl es keine empfohlene Obergrenze für die Aufnahme von Leinsamen während der Schwangerschaft gibt, konsumieren Sie in Maßen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf nicht mehr als ein paar Esslöffel.
