Verringerung der Bauchwölbung kommt auf eine Kombination von Diät-und Bewegungsstrategien. Viel Junkfood zu essen, Alkohol - vor allem Bier - zu trinken und einen sitzenden Lebensstil zu führen, führt unweigerlich zu Bauchwölbungen. Selbst wenn Sie aktiv sind und versuchen, gesund zu sein, gibt es eine Reihe von wichtigen Punkten, die Sie möglicherweise vermissen, um das Fett um Ihren Bauch zu reduzieren. Denken Sie daran, dass Spot-Reduktion ein Mythos ist, und dass die Änderung des gesunden Lebensstils Ihr gesamtes Körperfett reduzieren wird, nicht nur Ihr Bauchfett.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln, einschließlich einer großen Auswahl an Gemüse. Jede Mahlzeit sollte einen Protein-Eiweiß, wie mageres Fleisch, Eier oder Fisch enthalten; eine kleine Portion Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Früchte; und eine kleine Portion Fette, die Nüsse, Milchprodukte, Kokosnuss oder Olivenöl enthalten könnten. Darüber hinaus sollte jede Mahlzeit eine großzügige Portion faseriges Gemüse enthalten, einschließlich Brokkoli, Spargel, Sellerie, Avocado, Tomate, Erbsen, Spinat und Bohnen. Die Faser kann helfen, Blähungen in Ihrem Bauch zu reduzieren und Ihre Verdauung zu verbessern.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Für die meisten Menschen sorgen 2 bis 3 Liter pro Tag dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert und nicht zu viele Stresshormone einhält. Stresshormone wie Cortisol werden als Reaktion auf physischen, mentalen und emotionalen Stress freigesetzt. Dies verursacht, dass Ihr Körper Fett in der Bauchregion speichert, was den "Ersatzreifen" -Effekt verursacht. Hydratisieren hat den zusätzlichen Vorteil, dass es die Verdauung verbessert, was bedeutet, dass die Nährstoffbedürfnisse Ihres Körpers besser erfüllt werden. Sie fühlen sich auch länger nach dem Essen voller, wenn Sie ein oder zwei Gläser Wasser beim Essen mit einbeziehen, wodurch sich Ihre Chancen verringern, dass Sie auf Mastspeisen naschen können.
Schritt 3
Regelmäßig Sport treiben. Es gibt kein Problem - wenn Sie Fett verlieren wollen, müssen Sie sich bewegen. Wenn du lange Zeit sehr bewegungslos warst, beginne mit dem Gehen. Wenn du einen Monat lang ein paar Spaziergänge pro Woche gemacht hast, schau in ein Fitnessstudio. Lassen Sie sich von einem Trainer zeigen, wie Sie die Maschinen bedienen und Gewichte heben. Hinzufügen von Widerstandstraining, wie Gewichtheben oder Körpergewicht Schaltungen, um Ihre Übung Routine wird Ihnen helfen, reduzieren Sie Ihr Bauchfett und straffen Sie Ihre Rumpfmuskulatur für einen flachen Bauch. Wenn eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft nicht zu Ihnen passt, können Sie Körpergewichtsübungen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssport betreiben, um regelmäßig Sport zu treiben.
Tipps
- Wenn Sie lange Zeit keine Bewegung hatten, sollten Sie vor einer anstrengenden Übung mit Ihrem Arzt sprechen.
Warnungen
- Niemals anstrengendes Training ohne Aufwärmen, da dies zu Verletzungen führen kann.
