Ein Schwimm-Core-Workout umfasst nicht nur die großen Muskelgruppen Ihres Körpers - Quadrizeps, Oberschenkel, Bizeps, Schultern und Rücken - sondern auch die zentralen Muskeln, die die Wirbelsäule und die inneren Organe unterstützen. Wenn Sie schwimmen gelernt haben, als Sie jünger waren, müssen Sie möglicherweise Ihren Schlag neu erlernen, um Ihren Kern während des Schwimmens zu engagieren, während viele junge Schwimmer unterrichtet wurden, flach zu schwimmen, um eine Stromlinie beizubehalten. In der Tat, Core Rotation und mit Ihrem Kern, um Ihre Schwimmen zu betreiben macht Sie ein schneller und besser Schwimmer.
Funktion
Vor Jahren wurde den Schwimmern beigebracht, flach im Wasser zu bleiben und beim Schwimmen nicht die Hüften oder den Rumpf zu bewegen. Heutzutage wird den Schwimmern beigebracht, eine Ganzkörperrolle zu benutzen, um besser schwimmen zu können. Diese Körperrolle wird durch Ihre Kerndrehung - die Rotation Ihrer Hüften, des Rumpfes und der Schultern - angetrieben. Es macht nicht nur deinen Schlag aus, es erleichtert auch das Atmen beim Schwimmen im Freestyle. Ein Schwimmtraining, das sich auf deinen Kern konzentriert, ermöglicht dir, deine Technik und Ausdauer weiter zu verbessern.
Typen
Schwimm-Core-Workouts können im Wasser auftreten, aber sie können auch vor, nach oder anstelle eines Wassertrainings auf trockenem Land durchgeführt werden. Wasser-Workouts konzentrieren sich auf das Schwimmen mit einem Arm, dann auf den anderen, um Ihren Körper und Ihren Körper zu stärken und zu trainieren. Dry-Land-Workouts verwenden traditionelle Kernübungen wie Planken, Seitenplanken und einarmige Griffe, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Zeitrahmen
Ein Schwimm-Core-Workout kann Teil des gesamten Schwimmtrainings sein. Integriere ein technisches Training, einschließlich Übungen, um deinen Kern in deine Routine zu integrieren. Beginnen Sie mit einem Warm-up und fahren Sie mit dem Ausdauertraining fort. Schließen Sie mit Technikbohrern ab, die fokussiertes Kerntraining sowie Bohrer zur Verfügung stellen, um Ihren Schlag zu helfen. Alternativ kannst du außerhalb des Wassers trainieren, nachdem du dein Schwimmen beendet hast, oder anstelle eines Schwimmtrainings, indem du eine Pilates- oder Yogaklasse ablegst, beides Disziplinen, die Kerntraining bieten, das dein Schwimmtraining verbessern kann.
Identifizierung
Schwimmtrainings, die sich auf deinen Kern konzentrieren, sind nicht nur Übungen für deinen Bauch. Ihre Hinterbacken, Schulterblätter und Beckenmuskeln sind alle beteiligt, wenn Sie Ihren Kern bearbeiten. Diese Muskeln bieten nicht nur eine gesunde Unterstützung für Ihre inneren Organe und Ihren Rücken, sie begrenzen auch Verletzungen, indem Sie Ihrem Rumpf erlauben, sich zu beugen und sich leicht zu beugen.
Potenzial
Indem Sie Ihr Herz bei einem Schwimmtraining stärken, genießen Sie das Beste aus vielen Trainingswelten. Während Schwimmen nicht tragend ist und somit dein Skelett nicht stärkt, ist es eine ausgezeichnete Widerstandsübung. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Kern anders als an Land zu bearbeiten. Sie haben Widerstand sowohl bei der Arbeit als auch bei der Freisetzung eines Muskels, und Sie können sich im Wasser oft stärker beugen und beugen. Darüber hinaus sind Schwimmen Core-Workouts einfach auf Ihre Gelenke, so dass Ihre Knie, Knöchel und Handgelenke nicht schmerzen, wie sie nach einem Trockenland-Training könnten.
