Obwohl Sie wahrscheinlich bequeme Stühle zum Sitzen gewohnt sind, ist die Kniebeuge eigentlich eine natürliche Position in den östlichen Kulturen zum Essen, Kochen, Warten und Lesen. Menschen, die in dieser tiefen Hocke auf den Straßen von Indien, China und Indonesien sitzen, nehmen nicht an einer yogischen Praxis teil; Vielmehr haben sie die Geschmeidigkeit und Stärke in ihren Gelenken und Muskeln, um diese Position natürlich und bequem zu fühlen.
In Sanskrit bekannt als Malasana, lenkt die Yoga-Kniebeuge deine Energie nach unten und nutzt die Schwerkraft, um deine innere Leiste und Oberschenkel zu dehnen. Wenn du es regelmäßig in deiner Yoga-Praxis übst, stärkt es deine Oberschenkel, erhöht die Beweglichkeit deiner Knöchel und stabilisiert deine Energie.
Ausdrücke des Yoga Squat
Viele Menschen praktizieren eine Variante der Yoga-Kniebeuge, bei der die Füße hüftweit voneinander entfernt sind - oder noch breiter - und das Becken so tief wie möglich heruntergelassen wird und nur wenige Zentimeter über dem Boden schwebt. Ihre Wirbelsäule ist gerade in dieser Variation; Hände in der Herzmitte.
Die volle Malasana-Pose hat deine Füße zusammen und die Knie öffnen sich zur Seite, während du dich hinhockst und teilweise zwischen deinen Beinen faltest, Arme um deine Schienbeine gewickelt, um der Girlande zu ähneln, nach der die Pose benannt ist.
Für Menschen mit Knie- oder Hüftunbeweglichkeit oder Verletzungen sind diese beiden Variationen der Garland-Pose wahrscheinlich tabu. Rückenschmerzen oder Bandscheibenprobleme machen die Pose auch schwierig, wenn nicht gar unmöglich. In diesen Fällen sollten Sie so niedrig wie möglich hocken, ohne Ihre empfindlichen Gelenke zu verschlimmern. Wenn Sie in der Lage sind, ruhen Sie Ihr Gesäß auf einem Block oder Yoga-Block.
Stärkerer Unterkörper
Aus körperlicher Sicht stärkt und dehnt die Yoga-Kniebeuge deine Oberschenkel, besonders deinen Quadrizeps. Sie strecken auch die Knöchel, die Leiste und den Rücken.
Die gemäßigtere Version mit aufrechtem Rücken und breiten Füßen erfordert, dass sich Ihr gesamter Körper engagiert, um Sie gerade und ausgeglichen zu halten. In der Vollversion mit den Füßen zusammen, Ihr Kern funktioniert, um Sie davon abzuhalten, Ihr Gleichgewicht zu verlieren.
Verdauung und Energie Vorteile
Malasana schickt deine Energie nach unten und hilft dir dabei, dich zu stabilisieren. Immer wenn du dich beruhigen musst, ist Malasana eine Pose zum Üben. Die absteigende Natur der Pose kann nach mehreren Yoga-Traditionen revitalisierend und reinigend sein.
Die ganze Variation, in der du über deine gebeugten Beine drapiert wirst und eine Girlande nachahmt, zieht deine Aufmerksamkeit nach innen, was für deine Psyche noch friedlicher sein kann.
Die tiefe Hocke stimuliert auch gesunde Verdauung und erleichtert Beseitigung; Denken Sie nur an Ihre Badezimmerposition, wenn Sie während eines Campingausflugs ohne Toilette sind.
Malasana ist während der Schwangerschaft sicher. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Erleichterung während der Schwangerschaft
Die Yoga-Kniebeuge ist eine positive Pose für alle Trimester der Schwangerschaft zu üben. Eine Studie, die 2015 durchgeführt wurde und in Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlicht wurde, zeigte, dass Malasana und 25 andere Haltungen positive Möglichkeiten bieten, Stress, Depressionen und Angstzustände während der Schwangerschaft zu reduzieren. Es hat dem Fötus oder der werdenden Mutter keinen Schaden zugefügt.
