Wenn Sie sich etwas wünschen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, könnte Ihr erster Instinkt sein, einen Keks, ein Stück Süßigkeit oder einen Schokoladenriegel zu wählen, aber es gibt gesündere Optionen. Viele Nahrungsmittel sind natürlich süß, ohne den potenziell schädlichen Zuckergehalt, der zur Gewichtszunahme und Karies beiträgt. Viele dieser Lebensmittel erfordern keine Vorbereitung.
Beeren
Viele Beeren, wie Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren, bieten einen süßen Geschmack mit einer geringen Menge an natürlichem Zucker. Erdbeeren zum Beispiel enthalten 5,1 g Zucker pro 3,5-Unzen. Servieren im Vergleich zu 73 g für 3,5 Unzen. von Daten. Beeren auch fettarm und Kalorien, mit 45 bis 81 Kalorien und etwa 0,5 g Fett pro Tasse. Sie erhöhen Ihre Vitamin-C-Zufuhr, wenn Sie auch Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen; Erdbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle, mit 149 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät einhalten, aber Blaubeeren - mit der niedrigsten Menge dieses Vitamins - liefern 23 Prozent von dem, was Sie an einem Tag brauchen. Eine Portion dieser Beeren bietet auch eine Reihe von anderen Vitaminen und Mineralstoffen.
Honig
Während Honig Glucose und Fructose, den gleichen Zucker in Kristallzucker enthält, ist Honig für Sie aufgrund der Struktur dieser Komponenten gesünder. Honig ist weniger in der Lage, zu Fett zu werden und enthält Spuren von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Kalium, Kalzium, Phosphor und Selen. Honig liefert auch Antioxidantien, die Sie vor einer Reihe von Krankheiten und Krankheiten schützen können. Tualang-Honig zum Beispiel zeigt laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Food and Chemical Toxicology" veröffentlicht wurde, protektive Vorteile gegen Brust- und Gebärmutterhalskrebs, die mit Antioxidantien in Zusammenhang stehen könnten dass kubanische Honige auch reich an Antioxidantien sind.
Zitrusfrucht
Zitrusfrüchte, wie Orangen, Mandarinen und Pampelmusen, dienen als süße Köstlichkeit. Diese Früchte sind reich an natürlichem Zucker, obwohl die Grapefruit wenig davon enthält - und Grapefruit ist wohl nicht als Süßigkeit zu bezeichnen, es sei denn, Sie fügen Zucker oder Honig hinzu. Süße Zitrusfrüchte reichen von 40 bis 53 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett pro 3-Unzen. Obst. Sie werden auch Vitamin C, Kalzium und Kalium aus Zitrusfrüchten aufnehmen. Essen Zitrusfrüchte während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die Gesundheit der Haut bei Säuglingen. Forscher untersuchten die Ernährung schwangerer Studienteilnehmer und fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an Zitrusfrüchten und anderen nahrhaften Lebensmitteln mit einer geringeren Inzidenz von Ekzemen bei Kindern korreliert; Die Studie wurde im Juni 2010 in der Zeitschrift "Allergy" veröffentlicht.
Winterkürbis
Sie werden vielleicht nicht sofort nach einem Gemüse greifen, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen, aber Winterkürbis bietet einen süßen Geschmack und einen hohen Nährwert, was dies zu einer gesunden Wahl macht. Winterkürbis, wie Eichel, Butternut und Kobacha Squash, erfordert in der Regel Kochen - Backen, Braten oder Kochen. Eine Tasse enthält 30 bis 82 Kalorien, Spuren von Fett und sehr wenig natürlichen Zucker. Sie verbrauchen auch bis zu 500 Prozent des Vitamin A, das Sie täglich benötigen, was die Augengesundheit unterstützt.
