Spastizität tritt auf, wenn Muskeln und Sehnen steif werden und sich schwer bewegen lassen. Dies kann in Ihren Beinen, Armen oder Rücken passieren. Einfache Dehnübungen und Bewegungsübungen können die Muskelspastizität verbessern. Dehnen aller Art kann helfen, Spastizität zu verbessern, gemäß dem Rat des Präsidenten auf körperlicher Eignung und Sport, solange sie mehrmals pro Tag durchgeführt werden können.
Knie-Brust-Pulls
Legen Sie sich flach auf den Rücken, vorzugsweise auf eine feste, stabile Oberfläche. Sobald dein Körper in der richtigen Position ist, beuge deine Beine und bringe deine Knie an deine Brust. Sobald Ihre Knie an Ihrer Brust sind, dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln für 20 bis 30 Sekunden. Sie sollten ein leichtes Ziehen und Brennen spüren, wenn sich Ihr Muskel dehnt. das ist normal. Nach 20 bis 30 Sekunden, senken Sie Ihre Beine in die ursprüngliche Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein zwei- bis dreimal pro Tag durch. Wenn du deine Knie nicht ganz bis zur Brust hochziehen kannst, wenn du mit dieser Übung beginnst, hebe deine Knie so nah wie möglich an deiner Brust und versuche jeden Tag den Abstand zwischen deinen Knien und der Brust zu verringern, bis du können Knie-Brust-Züge ausführen.
Side-to-Side-Beinbewegungen
Hüft- und Knie-Bewegungsübungen können auch zur Verbesserung der Muskelspastizität beitragen. Sie führen Hüfte- und Knieübungen durch, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Beginne damit, dass du deine Zehen zur Decke zeigst, dann bewege dein rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite deines Körpers, bis du es dehnen kannst. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein. Führe 10 Wiederholungen durch.
Beinheben mit Knöchel Rotationsübungen
Setzen Sie sich in einen festen, bequemen Stuhl. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zur Hüfte ist. Sobald sich Ihr Bein in Position befindet, beginnen Sie mit der Knöchelrotation im Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Übung für 20 bis 30 Sekunden durch. Beenden Sie die Übung, indem Sie den rechten Fuß langsam auf den Boden senken. Führen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Bein durch. Dies kann im Laufe des Tages regelmäßig durchgeführt werden, um Ihre Muskeln zu dehnen.
Überlegungen
Konsultieren Sie vor Beginn von Dehnungsübungen immer die Zustimmung eines Arztes, insbesondere wenn Sie eine Hüftoperation hatten. Wenn Sie selbst keine Dehnungsübungen durchführen können, können Sie diese Übungen immer noch mit Unterstützung eines ausgebildeten Fachmanns, z. B. eines Physiotherapeuten, durchführen.
