Viele Trainierende und Fitnessstudenten gehen durch die Bewegungen, manchmal kaufen die neuesten Fitness-Spielerei und manchmal versuchen die neuesten Modeerscheinung Diät in der Hoffnung, eine feste Mittelteil zu erreichen. Die Abs-Diät ist eine solche Diät, aber im Gegensatz zu vielen Diäten, betont Abs gesunde Ernährungsprinzipien, die mit strengen Trainingsprinzipien übereinstimmen.
Die Mechaniker
Die Abs-Philosophie rät zu einem gut abgerundeten Ansatz, um einen geformten Bauch zu erhalten, der Cardio-Training, Bauchmuskel-spezifische Übungen, zusätzliche Widerstandsübungen und Diät-Komponenten umfasst und alle Methoden umfasst, die der Trainierende benötigt, um sich zu trimmen. Laut dem American College of Sports Medicine ist "Spot Reduction" - die Praxis, nur auf Bauchfett zu zielen, um seine Größe zu reduzieren - physiologisch unmöglich, da Fettreserven die Gesamtheit des Körpers einer Person umfassen. Dies bedeutet, dass durch die Adressierung anderer "Problembereiche" die Person das Fett um ihren Mittelteil herum ansprechen kann.
In Aktion
Putting die Abs-Diät in Aktion bedeutet Krafttraining, Cardio-und Workouts, die gezielt abs in eine praktikable, leicht zu folgen Übungsprogramm. Ausdauerübungen, ob sie Körpergewicht wie in Liegestützen und Klimmzügen verwenden, oder freie Gewichte oder kabelgebundene Geräte integrieren, werden dreimal pro Woche empfohlen. Bauch-Workouts werden zweimal pro Woche durchgeführt und bestehen aus "Super-Setting", manchmal als Zirkeltraining bezeichnet, bei dem der Trainierende eine Reihe von Bauchoperationen wie Crunches, Sit-ups, Beinlifts oder Planken ohne Pause zwischen den Übungen ausführt.
Cardio-Arbeit
Zusätzlich zu den regelmäßigen Cardio-Workouts, die während der vorgeschriebenen dreitägigen Krafttrainingstage durchgeführt werden, wird mehr Cardio an "freien Tagen" empfohlen, wenn der Trainierende nicht an einem regulären Trainingstag teilnimmt. Zum Beispiel, wenn der Übende Montag, Mittwoch und Freitag als Krafttrainingstage wählt, und Dienstags und Donnerstags bestehen aus leichtem Cardio wie flottes Gehen, leichtes Joggen, Freizeitschwimmen oder gemäßigtes Radfahren.
Diät
Richtige Ernährung und die Einhaltung einer strengen Essgewohnheiten sind entscheidend für den Erfolg auf der Abs Diät. Laut David Zinczenko "Die Abs-Diät" Autor der Plan erlaubt Diätetiker, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, in einer Bemühung, Hunger einzudämmen, die Chancen des übermäßigen Essens und des Metabolismus einer Person zu verringern, um zu helfen, ihre Mittelabschnitte des Bauchfettes zu befreien. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch werden über verarbeitete Lebensmittel, fettes Fleisch und zuckerhaltige Snacks und Desserts empfohlen.
Trainingsbeispiele
Ein Beispiel-Training, das von den Herausgebern der "Men's Health" -Magazine empfohlen wird, besteht darin, dass die Abs-Diät ein oder zwei Sätze von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen von Übungen durchführt, die alle wichtigen Körperteile am Montag behandeln. Dienstag bedeutet leichtes Cardio wie Laufen für mindestens 30 Minuten Dauer, gefolgt von Mittwoch Wiederholung von Montag, aber Bauch-spezifische Arbeit wird hinzugefügt, ohne Pause zwischen den Übungen. Das gleiche passiert am Freitag, während der Donnerstag am Dienstag den leichten Cardio-Ansatz wiederholt.
