Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Ein paar Möglichkeiten, um weniger Kalorien zu konsumieren, umfassen die Kontrolle Ihrer Portionsgrößen, Änderung Ihrer Methoden der Essenszubereitung und Umstellung von kalorienreichen Lebensmitteln auf kalorienarme Nahrungsmittel. Ein vielfältiger und flexibler Menüplan zum Abnehmen beinhaltet all diese Strategien. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über einen kalorienarmen Menüplan.
Ausgewogene Ernährung
Die effektivsten Menüpläne für Gewichtsabnahme priorisieren Ihren täglichen Nährstoffbedarf. Vermeiden Sie Menüs, bei denen Sie eine gesunde Nahrungsmittelgruppe wie Kohlenhydrate ausgeschnitten haben oder die den Verzehr von frischem Gemüse und Obst einschränken. Die mediterrane Diät-Plan enthält verschiedene, frische, ganze Zutaten, aus denen Sie wählen können, um eine Mahlzeit zu machen. Zentrieren Sie jede Mahlzeit um frisches Obst, Gemüse, eine Portion ungesüßten Vollkorn, eine Portion pflanzliche Proteine, Kräuter, Gewürze und Olivenöl. Essen Sie Meeresfrüchte, besonders fetter Fisch, mindestens zweimal pro Woche. Beschränken Sie den Verzehr von Geflügel und Milchprodukten täglich auf einen moderaten Anteil. Vermeiden Sie so viel rotes Fleisch und Süßigkeiten wie möglich.
Kalorienaufnahme
Die besten Menüpläne für das Abnehmen erlauben genug Kalorien für Sie, um allmählich Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 3.500 Kalorien von Ihrer wöchentlichen Diät schneiden, werden Sie ungefähr 5 Pfund verlieren. pro Monat. Verabschiedung eines Menüplans mit mindestens 1.500 täglichen Kalorien für Frauen mit durchschnittlicher Körpergröße und Aktivität. Männer mit durchschnittlicher Größe und Aktivität sollten mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Ihr Menüplan sollte viele pflanzliche Lebensmittel enthalten, aber weniger kalorienreiche, nährstoffarme Snacks und Lebensmittel, wie Süßigkeiten, Limonaden, Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffinierte Mehlprodukte und Snacks, die Transfette enthalten und gesättigtes Fett.
Teil Kontrolle
Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur die gesündesten Nahrungsmittel essen, wenn Sie keine Zurückhaltung üben. Wählen Sie einen Gewichtsverlust Plan, der reichlich kalorienarme, fasergefüllte Lebensmittel, wie Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, Karotten, ungesüßte Vollkornprodukte und Bohnen erlaubt. Diese Nahrungsmittel geben Ihnen das Gefühl, satt zu sein und helfen Ihnen, Ihre Aufnahme von kalorienreicheren Lebensmitteln wie Milchprodukten und Fett einzuschränken. Die No-Fad-Diät der American Heart Association empfiehlt gesunden Erwachsenen jeden Tag mindestens 4 1/2 Tassen frische Produkte zu konsumieren. Essen Sie mindestens 7 Unzen. von Meeresfrüchten jede Woche. Verbrauchen 3 Unzen. von ungesüßten Vollkornprodukten täglich. Pro Woche essen Sie mindestens vier Portionen Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag.
Überlegungen
Die besten Gewichtsverlust Pläne haben Empfehlungen über die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Sie befassen sich mit Zubereitungsmethoden wie Dämpfen oder Grillen von Lebensmitteln anstatt sie zu braten. Sie hellen traditionelle Rezepte auf und verwenden Brühe, Kräuter und Gewürze anstelle von Sahne oder Fett in Soßen und Suppen. Die Speisekarte umfasst gesunde Snacks aus frischen Produkten und Vollkornprodukten, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Die effektivsten Pläne betonen Übung als eine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, Gewichtsverlust beizubehalten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
