Wenn Ihnen die Zeit fehlt oder Sie sich während des Trainings langweilen, kann das Zirkeltraining für Sie zur Routineübung werden. Circuit Training Workouts zwischen acht und 10 Übungen, die an Trainingsstationen eingestellt sind. Während des 30-minütigen Zirkeltrainings gehen Sie von Station zu Station und absolvieren die Übung für einen bestimmten Zeitraum oder Wiederholungen. Die Vielfalt und Intensität des Trainings baut Muskeldefinition und verbessert die Ausdauer.
Konzentriere dich auf die Zeit
Ändern von Übungen wie Kniebeugen können die Intensität steigern und Abwechslung in Ihre Zirkeltraining Workout-Routinen. Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Wenn Sie sich auf die Zeit konzentrieren, z. B. jede Übung 90 Sekunden lang machen und 10 Sekunden ruhen, können Sie Wiederholungen maximieren und gleichzeitig Zeit für Ruhe erhalten. Eine 30-minütige Schaltung kann Liegestütze und Trizeps-Dips für die Armstärke enthalten; Kniebeugen, Ausfallschritte und Bergsteiger für die Beinstärke; und Planken, russische Drehungen und Schmetterlingstritte für Kernstärke.
Fokus auf Wiederholungen
Jede Übung hat verschiedene Variationen, wie die Seitenplanke, um die Schwierigkeit zu erhöhen und verschiedene Muskeln anzusprechen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Verwenden Sie statt der Zeit Wiederholungen, um die Dauer der Station zu bestimmen. Zum Beispiel legen Sie Stationen für Burpees, Sprungkniebeugen, Knicks Ausfallschritte, umgekehrte Reihen, Armkreise, Fahrräder, Seitenplanken und Straight-Bein Crunches. Führen Sie an jeder Station 50 Wiederholungen durch, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen. Setzen Sie die Schaltung fort, bis Sie 30 Minuten erreichen.
