Ein Morton-Neurom ist eine Masse, die normalerweise zwischen der dritten und vierten Zehen am Fußballen auftritt. Das Gewebe in diesem Bereich erzeugt Druck auf die Nerven, was sehr schmerzhaft sein kann. Die richtige Unterstützung des Bogens kann helfen, dieses Problem zu lindern, sowie Übungen, die Stress reduzieren können.
Strecken
Die Dehnung des Bindegewebes im Fuß kann die Belastung für Ihr Neurom verringern. Alle Dehnungen sollten für mindestens 10 Sekunden gehalten werden, um den größten Nutzen zu bieten.
Um eine manuelle Plantar-Faszien-Dehnung durchzuführen, ergreifen Sie Ihre Ferse in einer Hand. Legen Sie die andere Hand unter den Fußballen und Zehen. Ziehen Sie Ihren Vorfuß und die Zehen vorsichtig in Richtung Ihres Schienbeins und ziehen Sie dabei am Fußende entlang.
Der Wall Stretch kann auch helfen, das Bindegewebe zu lockern. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa eine Schulterbreite gegenüber. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Wand und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Stellen Sie ihn etwa zwei bis drei Fuß hinter dem linken Fuß auf. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich an die Wand.
Die Flaschenrolle kann sowohl den Fuß strecken als auch Entzündungen reduzieren. Verwenden Sie eine Glasflasche oder eine mit Eis gefüllte Plastikflasche und rollen Sie die Flasche entlang der Unterseite Ihres Fußes hin und her. Eine Glasflasche ist starr, so dass sie eine gute Widerstandsfähigkeit bietet, während eine Flasche voll Eis den zusätzlichen Vorteil bietet, Entzündungen durch Kälteeinwirkung zu verringern.
The Towel Stretch ist eine unterstützte Dehnübung. Setz dich auf den Boden mit deinem Bein direkt vor dir. Legen Sie den Fußballen in die Mitte eines Handtuches. Fassen Sie beide Enden des Handtuches und ziehen Sie Ihren Vorfuß zurück zu Ihrem Schienbein.
Stärkung
Die Übung Nummer acht erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Um dies zu tun, führen Sie mit Ihrem großen Zeh und vervollständigen Sie ein Acht-Muster mit Ihrem Fuß. Bewege deinen Fuß durch die größte Bewegungsfreiheit, die du kannst.
Die Alphabet Übung erfordert auch keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Führen Sie mit Ihrem großen Zeh, schreiben Sie das Alphabet mit Ihrem Fuß in die Luft.
Der Handtuch Scrunch hat ein paar verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden. Setze deinen Fuß auf das Ende, das dir am nächsten ist. Benutze deine Zehen und ziehe das Handtuch zu dir hin. Um dies zu erschweren, können Sie ein Gewicht auf das Ende des Handtuches legen, das am weitesten von Ihnen entfernt ist.
Balanceübungen
Verbessertes Gleichgewicht wird Ihre Fähigkeit erhöhen, Aktivität mit verbesserter Biomechanik oder Eigenbewegung auszuführen. Dies kann den Stress, der auf das Neurom ausgeübt wird, verringern, was zu Schmerzen führt.
Um die Einzelfuß-Balance-Übung auszuführen, stehen Sie auf einem Fuß und balancieren so lange wie Sie können. Sie sollten sicherstellen, dass Sie eine Wand oder einen Schalter in der Nähe haben, um bei Bedarf zu stabilisieren. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie den gegenüberliegenden Fuß bewegen oder die Augen schließen. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie beides gleichzeitig tun.
Die Übung Toe Raise hat auch eine Variation, die Sie versuchen können. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Sie können dies mit geschlossenen Augen für erhöhte Schwierigkeit tun.
