Um im Bodybuilding zu übertreffen, müssen Sie intensiv trainieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Dieser Prozess wird jedoch nicht einfach sein, wenn Sie sich nicht den richtigen Ernährungspraktiken widmen. Zusätzlich zum Verzehr einer proteinreichen Diät, um Muskeln aufzubauen, möchten Sie vielleicht vor Ihren Wettkämpfen Kohlenhydrate aufladen. Carb Laden bietet die besten Ergebnisse, wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen, so wählen Sie sorgfältig.
Vorteile von Carb Load
Wie Bodybuilderin Layne Norton erklärt, können Kohlenhydrate dazu beitragen, deine Figur zu füllen, so dass du definierter und muskulöser aussiehst. In den Tagen vor Ihrem Wettkampf sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät zu sich nehmen, um Ihren Körper von überschüssigem Wasser zu befreien. Dadurch können Ihre Muskeln flach erscheinen, so dass Sie mit einer Kohlenhydratladung aufgepumpt werden können. Norton schlägt vor, Kohlenhydrate zu konsumieren, die wenig Ballaststoffe enthalten und nicht sperrig sind, und daher leicht verdaut werden können.
Weißer Reis
Weißer Reis kann eine effektive Kohlenhydrat-Wahl sein, weil er reich an Kohlenhydraten ist und nur minimale Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus ist weißer Reis fettfrei, was laut dem Australian Institute of Sport wichtig für die Kohlenhydratzufuhr ist - Fett verlangsamt die Verdauung. Eine 1/2 Tasse Portion ungekochten Reis bietet 160 Kalorien, mit 26 g Kohlenhydrate und keine Faser.
Blaubeermuffin
Blaubeermuffins können ideal für die Kohlenhydratbeladung sein, weil sie kalorienreich und nicht sperrig sind. Darüber hinaus sind Blaubeermuffins dank des Mehls und der Frucht reich an Kohlenhydraten. Ein 4,25 Unzen. Blueberry Muffin bietet 66 g Kohlenhydrate, mit etwa 5 g Fett. Achten Sie darauf, Fettgehalt beim Verzehr von Backwaren zu beobachten, da sie reich an Fett sein können.
Spaghetti
Spaghetti ist eine ideale Wahl für eine kohlenhydrathaltige Bodybuilding-Diät, da Spaghetti fettarm und reich an Kohlenhydraten sind. Eine Tasse gekochte Spaghetti liefert 220 Kalorien, weniger als 1,5 g Fett, 43 g Kohlenhydrate und nur 2,5 g Ballaststoffe. Vermeiden Sie cremige Saucen und Fleischbällchen, da diese sehr fetthaltig sind.
Bagels
Bagels sind wirksame kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel, weil sie kalorienreich sind, was bedeutet, dass sie kalorienreich sind, obwohl sie nicht besonders groß sind. A 2,75 Unzen. Bagel bietet 215 Kalorien, mit 42 g Kohlenhydrate. Bagels sind arm an Fett und Ballaststoffen, wie ein 2,75 Unzen. Bagel enthält 1 g Fett und 3 g Ballaststoffe. Hinzufügen von Gelee oder Marmelade wird die Kohlenhydratzählung erhöhen, aber Sie sollten vermeiden, Erdnussbutter und Frischkäse, da diese Aufstriche viel Fett haben.
