Wenn Sie zu viel Bauchfett herumtragen, könnten Sie erwägen, sich einer Bauchstraffung zu unterziehen, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Sport nachzudenken, bevor Sie eine Konsultation mit einem Chirurgen planen. Obwohl Sie Ihr Bauchfett nicht zielen können und nicht erwarten, dass Sie über Nacht Pfunde abbauen, ist es möglich, durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining einen fettarmen, starken Bauchbereich aufzubauen.
Cardio sprengt dein Fett weg
Regelmäßiges Cardio ist eine Schlüsselkomponente jedes Trainingsplans, der entwickelt wurde, um Fett zu verbrennen, aber Sie müssen auch gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wählen Sie Cardio-Aktivitäten, die Sie gerne ausüben; Zur Auswahl stehen Wandern, Joggen, Inline-Skaten, Tanzen, Radfahren und Schwimmen. Ihr Ausdauertraining sollte 150 Minuten pro Woche dauern, wenn Sie kräftige Übungen verwenden, und 300 Minuten, wenn Sie moderate Aktivitäten verwenden.
Tone deinen Bauch
Cardio-Übungen können Ihnen helfen, Ihr überschüssiges Bauchfett zu verbrennen, aber ein Regime, das Bauch-stärkende Aktivitäten beinhaltet, trägt zu größerer Stärke und schließlich zur Muskeldefinition in diesem Bereich bei. Führen Sie Übungen wie Fahrradknirschen, hängenden Beinheben und Stabilitätsball-Crunches mit ein bis zwei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Nehmen Sie andere Kraftaufbauübungen auf, um alle Ihre Hauptmuskeln gleichmäßig aufzubauen, und widmen Sie mindestens zwei Tage pro Woche dieser Form des Trainings.
