Abnehmen kann eine Herausforderung sein, weil Sie hungrig oder benachteiligt fühlen können, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren müssen. Suppe kann helfen, indem Sie ohne zu viele Kalorien auffüllen, und indem Sie Ihnen eine Option anbieten, in Restaurants zu bestellen, wenn Sie mit Freunden essen gehen. Suppen in Dosen sind gut für hausgemachte Mahlzeiten. Eine Studie in der Ausgabe von "Adipositas Research" vom Juni 2005 berichtet, dass Teilnehmer, die zwei Portionen niederenergetischer Suppen pro Tag zu sich nahmen, 50 Prozent mehr Gewicht verloren als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien in einem energiereichen dichter Snack. Das Essen der richtigen Arten von Suppe kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Wie Suppe helfen kann
Wässrige Nahrungsmittel wie Suppen können Ihnen helfen, aufgrund ihrer geringen Kaloriendichte oder der relativ geringen Anzahl an Kalorien im Vergleich zu ihrer Portionsgröße Gewicht zu verlieren. Personen, die klare oder Brühe-basierte Suppen essen, können eine bessere Chance haben, ihr Gewicht zu kontrollieren, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Faser und Protein füllen Nährstoffe, also wählen Sie eine Suppe mit Zutaten wie Gemüse, Bohnen und magerem Eiweiß.
Suppen zu vermeiden
Suppe hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, wenn es in den Kalorien hoch und nicht sehr sättigend ist. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Sie Suppen mit Käse, wie Cheddarkäse oder Brokkoli und Käsesuppe, sowie cremige Suppen, wie Pilzsuppe, Tomatencreme oder Muschelsuppe, meiden. Wenn Sie Suppe in einem Restaurant bestellen und es in einer Brotschale kommt, sparen Sie sich Hunderte von Kalorien, indem Sie auf die Brotschale verzichten. Auch Croutons, Nudeln, Käse oder andere kalorienreiche Beläge überspringen.
Ernährungsvorteile
Fügen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Zutaten hinzu, um einige Ihrer essentiellen Vitamine und Mineralstoffe aus der Suppe zu erhalten. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, wenn Sie gesunde Nahrungsmittelauswahl nicht betonen. Ihre Suppe kann Lebensmittel wie Karotten, Kalium und Vitamin A, Gerste, ein Vollkorn mit Niacin, Linsen, die Eisen enthalten, oder Hühnerbrust, die Vitamin B-12 enthält enthalten.
Kalorienarmes Ersatzmittel
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Suppe statt kalorienreicher Nahrungsmittel oder Mahlzeiten. Brühe-basierte Bohnensuppe mit Gemüse kann weniger Kalorien als Rindfleisch Chili, die auch reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sein kann. Sparen Sie Hunderte von Kalorien, indem Sie Tomaten- oder Minestronesuppe anstelle eines großen Tellers der Teigwaren- und Tomatensoße essen. Suppe kann auch ein kalorienarmer warmer Snack sein, und eine Schüssel Suppe kann sättigender und kalorienärmer sein als eine große Portion heißer Schokolade oder ein Kaffeegetränk mit Zucker und Milch.
