Anorexie ist eine Essstörung, die durch Auslassen von Mahlzeiten, Essen nur einer kleinen Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln, schlechtes Körperbild und Perfektionismus gekennzeichnet ist, laut Mental Health America. Eine Person mit Anorexie kann das Gefühl haben, dass ihre Essgewohnheiten die einzige Sache ist, die sie kontrollieren kann, was sie unter jungen Leuten, hauptsächlich Mädchen, häufiger macht. Wenn du versuchst, etwas zu essen, um dich von Magersucht zu erholen, kannst du einen oder zwei Rückfälle erleiden, bevor du in der Lage bist, normale Essgewohnheiten einzugehen. Ein Ernährungsplan für eine Magersucht sieht für jeden wie ein Essensplan aus, aber er muss modifiziert werden, um zu helfen, an Gewicht zuzunehmen und gesund zu werden.
Schritt 1
Finden Sie einen Therapeuten und Ernährungsberater. Durch die Zusammenarbeit mit diesen Fachleuten können Sie die Gründe für das Auftreten magersüchtiger Verhaltensweisen ansprechen und Ihnen dabei helfen, gesunde Ernährungspläne zu entwickeln, während Sie sich für eine Genesung einsetzen.
Schritt 2
Enthalten Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. Ihr Kalorienbedarf ist wahrscheinlich zu Beginn Ihrer Genesung hoch, aber die Einbeziehung einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln hilft Ihnen, dieses Ziel zu erreichen und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um wieder optimal gesund zu werden. Dies umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch und andere Quellen von Protein und Milchprodukten sowie die gelegentliche Behandlung.
Schritt 3
Vermeiden Sie restriktive und rituelle Verhaltensweisen. Anorexie führt dazu, dass Essen zu etwas wird, das gefürchtet werden muss, und Sie haben vielleicht große Anstrengungen unternommen, so zu essen, dass andere nicht bemerken, was Sie tun. Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, sollten Sie damit beginnen, angemessene Portionsgrößen zu essen, ohne sich an den Verhaltensweisen zu beteiligen, die andere glauben machen zu lassen, dass Sie essen. Hör auf, dein Essen in kleine Stücke zu schneiden und es auf deinen Teller zu schieben. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über verbotene Lebensmittel denken, und fangen Sie an, kleine Mengen von ihnen in Ihre Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie vermeiden, um andere zu essen, fangen Sie an, in den sozialen Einstellungen zu tun, um Ihnen zu helfen, gute Nahrungsmittel in den gesunden Mengen zu essen, während andere herum sind.
Schritt 4
Mach einen Essensplan. Essen zu konsistenten Zeiten jeden Tag ermöglicht es Ihnen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen und essen, um sich zu erholen, ohne sich sorgen zu müssen, wenn es passieren wird. Dies wird Ihrem Körper helfen, Mahlzeiten und Snacks alle paar Stunden neu zu lernen und hilft Ihnen, Hunger- und Völlegefühl zu erkennen, die normale Essgewohnheiten kennzeichnen.
Schritt 5
Diäte nicht. Wenn Sie wieder zu einem normalen Gewichtsbereich kommen, essen Sie reichlich nahrhaftes Essen und konsumieren Sie Leckereien in Maßen. Auf diese Weise werden Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie sich gut fühlen und welche Ihre Genesung in Gefahr bringen. Es wird Ihnen auch helfen, mit normalen Essgewohnheiten vertrauter zu werden.
Schritt 6
Halten Sie ein Essensblatt. Schreibe auf, was du isst, wann du es isst und wie dieses Essen dich fühlen lässt. Dies erleichtert nicht nur den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr, sondern hilft Ihnen auch bei der Bestimmung der Lebensmittel und Tageszeiten, bei denen Sie das Risiko für magersüchtige Verhaltensweisen haben, so dass Sie alternative Möglichkeiten zum Umgang mit diesen Problemen erlernen können.
Dinge, die du brauchen wirst
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