Bowflex Heimgyms verwenden leichte Stäbe und Bänder, um Widerstand zu bieten. Dies kann sie einigermaßen sicherer als ein Standard-Fitness-Studio oder andere schwere Teile der Gewichtheben Ausrüstung machen, die für die meisten Gewichtheben Verletzungen zwischen 1990 und 2007 laut "The New York Times" entfielen. Wie auch immer, Ihr Bowflex Heim Fitnessstudio kann Grenzen in Bezug auf welche Arten von Workouts kann es bieten.
Allgemeine Konditionierung
Als Hilfsmittel zur allgemeinen Konditionierung kann das Bowflex-Fitness-Studio ein ausreichendes Trainingsgerät sein. Die Vielfalt an Übungen und Bewegungsfreiheit, die in einer Bowflex Heimgymnastik möglich sind, sind besonders für Anfänger die Stärken. Um die Vielseitigkeit der Maschine zu nutzen, können Sie das 20-Minuten-Training in Ihrem Bowflex-Handbuch ausprobieren. Bei dieser Routine führen Sie dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch.
Sie müssen eine oder zwei Übungen für jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper auswählen und dann diese Übung für ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durchführen. Wählen Sie Übungen wie die sitzende Latzone, hintere Deltamuskelreihe, liegende Trizepstreckung, Bizepscurl, niedrige Rückenstreckung, Bauchknirschen, Bankdrücken, Beinstreckung und Beincurl. Bowflex empfiehlt 30 bis 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Gewichtsverlust
Wenn Ihr Hauptziel ist, Gewicht mit dem Bowflex zu verlieren, ist das beste Training für Sie das Bowflex-Körpermagerheitsprogramm. Dies ist ein umfassendes Programm, das vom Fitnesstrainer Ellington Darden entwickelt wurde, der vorschlägt, dass Sie sich auf große Muskelgruppen wie Ihre Beine, Brust und Rücken konzentrieren. Führen Sie die Übungen für einen einzigen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch und erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie stärker werden.
Beginnen Sie Ihre erste Woche mit Beinbeugen, Beinstreckung, Bankdrücken, Bizeps-Curl, sitzender Schulterpresse und sitzender Bauch-Crunch-Übung. In der dritten Woche, fügen Sie die Trizeps-Extension und hinteren Deltoid-Reihe Übungen; und in der Woche fünf fügen Sie den umgekehrten Fliege und liegenden Schulterpullover der Routine hinzu. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät behauptet Darden, dass das Bowflex-Body-Leanness-Programm zu signifikanten Gewichtsverlust-Ergebnissen führen kann.
Muskelaufbau
Einige Bowflex Home-Fitnessstudios bieten nur maximal 210 lbs. der Widerstand, aber andere Modelle - wie die Bowflex Revolution - haben bis zu 600 lbs. verfügbar durch Upgrades. Mit den schweren Bowflex-Modellen können Sie ein Muskelaufbauprogramm wie die Bodybuilding-Routine absolvieren. Trainiere mit diesem Training drei Tage nacheinander, gefolgt von einem Ruhetag. Für jedes Workout wählen Sie zwei bis fünf Übungen für jede Muskelgruppe aus, an der Sie arbeiten.
Als Beispiel können Sie am Montag die Bankdrück-, Brustfliegen-, Schulterpresse- und Deltoidreihe für Ihre Brust und Schultern ausführen. Dann am Dienstag können Sie die Lat-Reihen, den schmalen Pulldown, den Bizepscurl, die Hammergrifflocken und die sitzenden Trizepsverlängerungen für Ihren Rücken und Ihre Arme versuchen. Am dritten Trainingstag vervollständigen Sie Ihre Routine mit Beinstreckung, Beincurl, Beinpresse und Bauchmuskelübungen für Ihren Unterkörper. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Zirkeltraining
Die kompakte Natur eines Bowflex-Fitnessstudios ermöglicht es Ihnen, schnell zwischen den Übungen zu wechseln, ohne die Form zu opfern. Circuit Trainingseinheiten auf dem Bowflex helfen Ihnen dabei, indem Sie fünf Übungen auswählen, die jeweils auf eine andere Muskelgruppe ausgerichtet sind. Sie führen dann jede Übung für einen einzigen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Eine Probenroutine wäre Bankdrücken, Beinstreckung, stehende Lat-Reihe, Bizeps-Curl und stehende Rumpfrotation. Sobald Sie jede Übung abgeschlossen haben, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Zyklus der Übungen - genannt eine Schaltung - bis zu zwei weitere Male. Sie können diese Art von Training zwei oder drei Mal pro Woche durchführen, um sowohl Krafttraining als auch aerobe Vorteile zu erhalten.
