Catechine sind eine Art von Flavonoiden, die in bestimmten Arten von Tee, Obst, Schokolade und Wein vorkommen. Sie sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, der Verringerung des Krebsrisikos und des Gewichtsverlustes. Epigallocatechin Gallat (EGCG), in grünem Tee vorhanden, ist der Catechin verantwortlich für eine verbesserte Gewichtsabnahme.
Katechine und Gewichtsverlust
Katechine fördern den Gewichtsverlust, indem sie die Menge an Energie erhöhen, die Ihr Körper verbraucht, und indem Sie Ihrem Körper die Verwendung von überschüssigem Körperfett erleichtern. Sie können Ihren Gewichtsverlust um bis zu 100 Prozent erhöhen, indem Sie Grüntee-Catechine einnehmen, laut einer Studie, die im Februar 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Grüntee-Catechine ermöglichen Ihnen auch, mehr Fett aus Ihrem Bauchbereich zu verlieren. Während Katechine aus grünem Tee bei der Gewichtsabnahme wirksam zu sein scheinen, haben die in anderen Nahrungsmitteln gefundenen Katechine diesen Effekt nicht.
Dosierung und Verfügbarkeit
Sie können EGCG natürlich erhalten, indem Sie ein Glas grünen Tee oder als Ergänzung trinken. Eine Tagesdosis von 270 mg ist laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, wirksam. Die durchschnittliche Tasse frisch gebrühten grünen Tees enthält 25 bis 30 mg EGCG. Drei bis vier Tassen doppelt gebrühter grüner Tee jeden Tag zu trinken, ist höchst effektiv. Davon abgesehen variiert die effektive Dosis von Mensch zu Mensch. Beginnen Sie am besten mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie sie gegebenenfalls.
Nebenwirkungen
Während grüner Tee im Allgemeinen sicher ist, wurden unangenehme Nebenwirkungen berichtet. Grüner Tee und Grüntee-Extrakte enthalten typischerweise Koffein. Sie können Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Verwirrtheit und Muskelzittern auftreten, wenn Sie zu viel Koffein einnehmen. Koffein kann auch bestimmte Zustände wie Fibromyalgie verschlechtern. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, große Mengen Tee zu trinken. Zum Beispiel kann Warfarin, ein Antikoagulans, nicht so gut wirken, wenn Sie zu viel Tee oder EGCG-Extrakt zu sich nehmen. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Art von Nahrungsergänzung beginnen. Sie kann Ihnen sagen, wie Sie negative Auswirkungen oder potenziell gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten am besten verhindern können.
Überlegungen
Verschiedene Faktoren werden bestimmen, wie effektiv grüner Tee Catechine bei der Förderung der Gewichtsabnahme sind. Sie erhalten mehr Catechine aus frisch gebrühtem Grüntee, als wenn Sie zum Beispiel entkoffeinierte Instant- oder Fertigtees trinken. Wenn Sie mit Catechin-Extrakt Ergänzungen gehen, müssen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig lesen, da EGCG Ergänzungen in der Regel andere Zutaten, wie Yohime, Weidenrindenextrakt oder Theobromin haben. Diese Ergänzungen kommen mit ihren eigenen Komplikationen und Kontraindikationen, also denken Sie daran, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Sicherheit sprechen.
