Wenn Sie ein Läufer sind, jucken Ihre Beine auf die Straße, finden ihren Schritt und fressen die Meilen. Aber wenn Sie ein verletzter Läufer sind und sich von einem Zustand wie Schienbeinschmerzen erholen, ist es wichtig, dass Sie sich vom Laufen erholen und wieder in Ihr laufendes Programm eintauchen, nachdem Ihre Schienbeinschienen verheilt sind. Shin-Splints treten auf, wenn die Sehnen, Muskeln, Knochengewebe und andere Gewebe, die die Tibia umgeben, durch Überbeanspruchung oder hartes Training entzündet werden. Sie brauchen Zeit, um zu heilen, und dann können Sie langsam zum Laufen zurückkehren.
Schritt 1
Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, um wieder zu laufen. Wenn Sie zu früh anfangen, bevor Ihre Schienbeinschienen richtig verheilt sind, werden Sie weiter Ihre Schienbeine schädigen und mehr Entzündungen verursachen - ganz zu schweigen von Schmerzen. Bevor Sie anfangen zu laufen, vergewissern Sie sich, dass alle Ihre Schmerzen behoben sind, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, ob Ihr Laufprogramm wieder aufgenommen werden kann, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Überprüfe deine Schuhe. Shin-Schienen können auftreten, wenn man in Schuhen läuft, die nicht genügend Stütze oder Polsterung bieten, und die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) stellt fest, dass Schienbeinschienen bei Menschen mit flachen Füßen oder extrem steifen Bögen häufiger sind. Wenn Ihre Schuhe es nicht schneiden, investieren Sie in ein Paar, das gut passt und eine gute Stütze und viel Polster bietet, um den Aufprall während Ihres Laufs zu absorbieren.
Schritt 3
Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Geschwindigkeit und Entfernung schrittweise zu erhöhen. Selbst wenn Sie in guter Verfassung waren, bevor Sie Shin-Schienen entwickelt haben, müssen Ihre Beine es langsam nehmen, während Sie Ihre Lauf-Regime fortsetzen. Beginnen Sie, indem Sie nur ein paar Tage spazieren gehen. Erstellen Sie einen Plan, der langsam beginnt und kurze Entfernungen zurücklegt. Schau, wie deine Beine damit umgehen. Im Laufe der Zeit, laufen Sie schneller und fügen Sie mehr Abstand zu Ihren regelmäßigen Läufen hinzu, da sich Ihre Beinmuskeln verstärken, um ein Wiederauftreten von Schienbeinschienen zu vermeiden.
Schritt 4
Dehnen, Eis und behandeln Sie Ihre Beine gut. Denken Sie daran, zusätzliche Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu dehnen, bemerkt die AAOS. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen und hören Sie auf zu trainieren, sobald Sie irgendwelche Beschwerden bemerken. Wenn Sie Entzündungen und Schienbeine in Schach halten wollen, versuchen Sie nach einem Lauf Eis aufzutragen. Sie können auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament oder NSAID einnehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu behandeln.
