Das Training für einen Halbmarathon erfordert, dass ein Läufer Wochen der Vorbereitung und der Stunden auf Straßen, Wegen oder Laufbändern investiert. In den Tagen vor dem Halbmarathon sollte ein Läufer sein Training einschränken und sich darauf konzentrieren, etwas mehr Ruhe zu bekommen, aber das Essen der falschen Nahrung während der Rennwoche könnte die Leistung eines Läufers innerhalb von Minuten entgleisen.
High-Fiber Lebensmittel
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Bildnachweis: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Kein Läufer möchte einen Boxenstopp in der Mitte eines Rennens in einem Badezimmer oder einem Porta-Töpfchen machen, aber das Essen von viel ballaststoffreicher Nahrung vor einem Rennen könnte einen Läufer in einen solchen Umweg zwingen. Da Ballaststoffe unverdaulich sind und sich im Magen-Darm-Trakt oder GI niederschlagen, fördert sie die Regelmäßigkeit und reinigt den Körper von Toxinen. Allerdings können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, grüne Erbsen, Himbeeren, Birnen, Pflaumen oder Kleie Getreide, Gas, Krämpfe oder unerwarteten Stuhlgang auslösen. Erschwerend kommt hinzu, dass das konstante Stampfen und die Bewegung des Distanzlaufs den GI-Schmerz verstärken können.
Milchprodukte
Milchprodukte können für Läufer schwierig zu verdauen sein. Bildnachweis: Leslie Banks / iStock / Getty Images Laktose, ein natürlicher Zucker, der in Milchprodukten wie Milch, Käse und Eiscreme enthalten ist, kann für manche Läufer schwer verdaulich sein und bei Lakkose-Intoleranzern zu einer unangenehmen Magenverstimmung führen. Wenn eine Läuferin nicht in der Lage ist, Laktose abzubauen und zu verdauen, kann es zu Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall kommen. In den Tagen vor dem Halbmarathon sollten Läufer große oder ungewöhnliche Portionen Milchprodukte meiden und typische Milchprodukte durch leichter verdauliche Nahrungsmittel ersetzen, wie zum Beispiel durch den Austausch von Eiscreme gegen Joghurt, der aufgrund seines Lebens leicht verdaut werden kann und aktive Kulturen - oder Kuhmilch für Sojamilch handeln.
Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe in zuckerfreien Snacks können eine Magenverstimmung verursachen. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Ein Diät-Soda, zuckerfreie Snacks oder zuckerfreie Süßigkeiten anstelle des höherkalorischen Gegenstücks zu trinken, mag als vernünftige Lösung für das Schneiden von Kalorien vor einem Halbmarathon erscheinen, aber die künstlichen Süßstoffe in vielen "Diät" -Lebensmitteln und -Getränken können dazu führen GI-Probleme. Künstliche Süßstoffe wie Sorbitol und Mannitol sind für viele Läufer schwer zu verdauen und können Magenverstimmungen verursachen. Fruktose, ein Süßstoff, der häufig in Sportgetränken und Energy-Gelen enthalten ist, kann auch im Magen eines Läufers sitzen und langsam zusammenbrechen, so dass die Läufer diese Produkte bis zum Wettkampftag abgeben sollten.
Koffein
Wenn Sie mehr Koffein konsumieren als gewöhnlich, kann das Ihr Schlafmuster beeinträchtigen. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Das Trinken einer morgendlichen Tasse Kaffee kann Ihre Leistung bei einem Halbmarathon nicht beeinträchtigen, aber das Konsumieren von mehr als normalem Koffein - ein Stimulans, das in Kaffee, Tee und Schokolade zu finden ist - kann zu ernsthaften Nebenwirkungen führen. Große Mengen Koffein, besonders am späten Nachmittag oder Abend, können das Schlafmuster eines Läufers stören und verhindern, dass er vor einem Rennen die Ruhe bekommt, die er braucht. Ein Mangel an Schlaf, verstärkt durch den zeitweiligen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, die Koffein erzeugen kann, kann zu übermäßigem Stress führen, wodurch der Geist und Körper eines Läufers am Renntag ermüdet - anstatt erfrischt - werden.
