Übungsroutinen zum Surfen

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Das Surfen umfasst alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers - plus die Fähigkeiten des Gleichgewichts und der Koordination - für ein herausforderndes, aufregendes Ganzkörpertraining. Machen Sie sich vor einer anstrengenden Surfsitzung fit, um Verletzungen im Wasser zu vermeiden. Bleib während deiner Surfkarriere in Form, um deine Fähigkeiten stetig zu verbessern und auf größere Wellen zu reiten. Ein solides Trainingsprogramm außerhalb des Wassers zur Verbesserung der Surffähigkeiten sollte sich auf Bauchmuskeln, Arme, Gesäß, Beine und Herz-Kreislauf-Training konzentrieren.

Schritt 1

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Top-Surf-Zustand mit vielen Wiederholungsübungen. Ziel ist es, vier Mal pro Woche 100 bis 200 Sit-ups zu absolvieren. Add-in "Down-Downs" für ein extra schweres Training, bei dem ein Partner über deinem Kopf steht, während du auf dem Rücken liegst, und deine Beine jedes Mal gegen den Boden drückt, wenn du sie in Richtung deines Kopfes erhebst. Sagen Sie Ihrem Partner, dass er bei jedem Stoß die Beine in eine andere Richtung drücken muss, um die Herausforderung zu erhöhen.

Schritt 2

Verbessere deine Fähigkeiten beim Paddeln, indem du deine Arme stärkst. Fügen Sie Bizeps-Curls, Trizeps-Dips, Trizeps-Erweiterungen und Trizeps-Kickbacks in Ihre Freigewichtroutine ein. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur - einschließlich Ihrer Lats, Fallen und Deltioden - mit Liegestützen und assistierten Kraftgeräten im Fitnessstudio. Integrieren Sie eine 20-minütige, auf Stromkreis basierende Gewichtheben-Routine, die sich auf die Schulter- und Rückenmuskulatur Ihres Fitness-Systems bei jeder anderen Trainingseinheit konzentriert. Erwarte in drei bis vier Wochen einen Unterschied in deiner Paddelfähigkeit. Zwischen dem Training und dem Surfen vorsichtig dehnen, um empfindliche Schultermuskeln nicht zu zerreißen.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Balance und die Geschwindigkeit, mit der Sie auf einem Surfbrett in eine stehende Position steigen, indem Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur stärken. Wählen Sie Übungen, die doppelte Aufgaben erfüllen, um Ihr Training zu maximieren. Versuchen Sie, Ihre Beinbeuger auf einem aufblasbaren Balance-Ball zu balancieren, Füße in der Luft, heben Sie dann Ihren Po und senken Sie sich vom Boden ab. Rollen Sie den Übungsball unter Ihren Füßen, indem Sie die Knie beugen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Ziel für drei Sätze von 15. Fügen Sie gewichtete Kniebeugen zu Ihrem Training Regime für einen anderen Gesäß und Bein Blaster.

Schritt 4

Entwickeln Sie Ihre Lungenkapazität und Gesamtausdauer, indem Sie Ihrem Surftraining weitere kardiovaskuläre Trainingselemente hinzufügen. Versuchen Sie zu schwimmen, um Paddelfähigkeiten, Schulterkraft und Wasseratmung zu verbessern. Bearbeiten Sie Gesäßmuskeln und Beinmuskeln mit Indoor- oder Outdoor-Fahrradsitzungen. Bleiben Sie fit durch den Winter mit Langlauf. Ziel ist es, fünf Stunden pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität in Ihre allgemeine Workout-Routine zu integrieren.