Atmen ist etwas, was du normalerweise ohne nachzudenken machst, aber wenn du im Bett liegst und versuchst zu schlafen, wirst du vielleicht feststellen, dass das Atmen schwieriger wird. Wenn Sie kurz außer Atem aufwachen oder jemand Ihnen gesagt hat, dass Sie im Schlaf kurz aufhören zu atmen, haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe, die eine ärztliche Behandlung erfordert, in der Regel eine Schlafstudie zur Diagnose und eine kontinuierliche positive Atemwegsdruckmaschine zur Behandlung. Wenn Ihre Atembeschwerden jedoch von einer abweichenden Scheidewand, Stauung oder allgemeinem Schnarchen herrühren, die nichts mit Schlafapnoe zu tun haben, können Anpassungen Ihrer Zimmer- und Schlafenszeit Ihnen beim Atmen während des Schlafes helfen.
Schritt 1
Bereinigen Sie Ihre Nasenwege mit einem Over-the-Counter-Sinus-Spül-Gerät.
Schritt 2
Nehmen Sie nachts Nasensprays, wenn Allergien Stau verursachen, und entfernen Sie alles in Ihrem Zimmer, das Ihre Allergien auslösen kann. Wenn Sie Antihistaminika nehmen, nehmen Sie sie früher am Tag. Die Einnahme von Antihistaminika in der Nacht kann das Schnarchen tatsächlich verstärken, zitiert HelpGuide.org.
Schritt 3
Tragen Sie einen klebenden Nasenstreifen über die Nase auf. Eine Untersuchung der Biological Resources Engineering Abteilung der University of Maryland, die in der Ausgabe von "BioMedical Engineering OnLine" vom Oktober 2009 veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Nasenstreifen den Nasenwiderstand reduzieren, damit Sie besser ein- und ausatmen können.
Schritt 4
Lassen Sie einen Luftbefeuchter laufen, um die Luft zu befeuchten. Trockene Luft kann Schleimhäute in Nase und Rachen reizen.
Schritt 5
Neigen Sie den Kopf des Bettes etwa 3 bis 4 Zoll nach oben. Dies hilft der Zunge und dem Kiefer, sich vorwärts zu bewegen, um leichter atmen zu können. Wenn deine Zunge in deine Kehle zurückfällt, beschränkt sie deine Atemwege.
Schritt 6
Ändern Sie Ihre Schlafposition auf Ihre Seite, besonders wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Um dich davon abzuhalten, auf deinen Rücken zu rollen, steck einen Tennisball an die Rückseite deines Pyjamas.
Dinge, die du brauchen wirst
- Sinus-Spülgerät
- Nasale abschwellende Mittel
- Nasenstreifen
- Luftbefeuchter
- Tennis Ball
Tipps
- Wenn die Behandlung zu Hause nicht funktioniert und Sie ein Septum haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Operation, um das Problem zu beheben. Rauchen erhöht Ihre Chancen auf Schnarchen. Atmen besser in der Nacht ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile des Rauchens. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihnen helfen, besser zu atmen, während Sie schlafen, weil es das Fettgewebe im Nacken reduziert, das Schnarchen verursachen kann. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Milchprodukte und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Warnungen
- Wenn Sie eine obstruktive Schlafapnoe unbehandelt lassen, kann dies zu einer schwächenden Tagesschläfrigkeit, morgendlichen Kopfschmerzen, Depressionen und einem allgemeinen Gefühl des Unwohlseins führen. Im Laufe der Zeit führt Schlafapnoe zu einem Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.
