Gym-Übungen helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, was bedeutet, mehr Gewicht zu verlieren. Der Verlust von über 40 kg braucht Zeit und Disziplin, und das Hinzufügen der besten Fitnessübungen kann dabei helfen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann eine Kombination aus Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung, Krafttraining zum Aufbau schlanker Muskeln und Beweglichkeitsübungen zur Steigerung des Bewegungsumfangs dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen.
Schritt es mit mehr Cardio
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz durch Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte ist ein wichtiger Teil Ihres Plans, mehr als 40 Pfund im Fitnessstudio zu verlieren. Zu den besten Fitnessübungen gehören Laufbänder, Crosstrainer, Stepper und Liegeräder - und jede dieser Maschinen kann für ein Gewicht-Verlust-Training programmiert werden, das Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jede Woche 150 Minuten moderates Cardio-Training für Erwachsene. Dies kann in 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Übung an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche unterteilt werden.
Stärker länger sein
Krafttraining mit Kraftsportgeräten erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Fett länger zu verbrennen. Laut Strengthcoach.com, Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel und hält es lange nach dem Training. Dies geschieht, weil Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Belastung und der Belastung durch das Heben von Gewichten zu erholen. Das "Fitness" -Magazin empfiehlt den Kabelmast, da es aus mehreren Gewichtsstapeln, mehreren Einstellungen und vielen Zusatzgeräten besteht, so dass Sie mit nur einer Maschine eine Vielzahl von Übungen machen können. Und die Beinpresse ist für gezielte Muskelaufbau und Gewichtsabnahme in den Oberschenkeln und Gesäß empfohlen - während die Smith-Maschine für ein Gesamttraining des Oberkörpers wirksam ist.
Zuhause auf der Strecke der Bewegung
Zusammen mit Herz-Kreislauf-Training und Gewichtheben vervollständigt das Flexibilitätstraining das Ganzkörpertraining zur Gewichtsreduktion. Flexibilitätstraining erhöht den Bewegungsumfang, der Ihre Form beim Gewichtheben verbessern kann und Ihnen eine bessere Dehnung während des Gehens oder anderer kardiovaskulärer Übungen ermöglicht. Trainiere in deinem Fitnessstudio mit Widerstandsbändern, Bällen und Yoga und Wassergymnastik. Die American Academy of Sports Medicine schlägt vor, ein leichtes Herz-Kreislauf-Training vor dem Flexibilitätstraining zu machen, da die Übungen am effektivsten sind, wenn die Muskeln warm sind. Die Akademie für Sportmedizin empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei oder drei Tage pro Woche Dehnübungen zu machen.
Kurze Bursts für große Ergebnisse
Die meisten Gesundheits- und Fitnesszentren und Sporthallen bieten Zirkeltrainingskurse zur Gewichtsreduktion an. Intervall-Training ist ein Körper-Workout mit kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität Übung gefolgt von aktiver Erholung. Health.com berichtet über Intervall-Workouts, die zu den besten kalorienverbrennenden Fitness-Workouts gehören, da sie die Stoffwechselrate für bis zu vier Stunden nach dem Training erhöhen. Und je mehr Kalorien du verbrennst, desto schneller wirst du zu diesem 40-Pfund-Gewichtverlustziel kommen.
