Hören Sie auf, sich zu ärgern, wenn Sie denken, dass Sie unmöglich sowohl Cardio- als auch Aerobic-Übungen in Ihren vollen Terminkalender integrieren können. Wenn Sie Cardio machen, trainieren Sie aerob. Die Begriffe sind austauschbar und die Übungen bieten die gleichen Vorteile, obwohl die Wörter von verschiedenen Ursprüngen stammen.
Einfache Antwort
Gym-Geräte bieten eine Möglichkeit, in Ihre 150 Minuten moderater Intensität Cardio wöchentlich zu passen. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerobic-Übungen und Cardio-Übungen sind das Gleiche. Beide Begriffe beziehen sich auf Übungen, die identische Ergebnisse erzielen: verbesserte Fitness durch Erhöhung sowohl der Sauerstoffaufnahme als auch der Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz erhöhen, indem Sie die großen Muskeln des Körpers bewegen, pumpt Ihr Herz stärker und schneller. "Cardio" und "Aerobic" sind gleichbedeutend mit dem Konzept des Ausdauertrainings.
Technische Antwort
Laufen und Joggen baut Ausdauer. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images Wenn Sie die Begriffe technisch verstehen wollen, haben sie unterschiedliche Etymologien und Definitionen, obwohl die beiden Arten von Übung dieselben Ergebnisse erzielen. Aerobic bezieht sich auf die Sauerstoffaufnahme, wobei der Begriff "aerob" aus dem Griechischen "mit Sauerstoff" stammt. Cardio bezieht sich auf Ihr Herz und stammt aus dem lateinischen "cor" und griechisch "kardia". Aerobic ist also definiert als Übung, die a fördert größere Sauerstoffaufnahme und Cardio-Training ist Übung, die eine größere Herzfrequenz fördert.
Aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöht sich automatisch Ihre Sauerstoffaufnahme und umgekehrt. Während "Cardio" und "Aerobic" technisch unterschiedlich sind, treten sie gleichzeitig auf und können nicht getrennt werden. Wenn Sie ein Cardio-Workout durchführen, arbeiten Sie aerob.
Arten von Cardio
Schwimmen bietet ein gutes aerobes und kardiovaskuläres Training. Bildnachweis: myrainjom01 / iStock / Getty Images Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass Cardio- und Aerobic-Übungen eins sind, schauen Sie sich einige Beispiele an. Schwimmen, joggen, laufen, wandern, tanzen, radfahren, Tennis spielen und andere Aktivitäten, die Sie für längere Zeit in Bewegung halten, ermöglichen ein Aerobic- und Cardio-Training. Die Intensität und Dauer jedes einzelnen davon bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie sich dies auf Ihre allgemeine Fitness auswirkt.
Was es nicht ist
Yoga gilt nicht als aerobe oder kardiovaskuläre Übung. Bildnachweis: Denis Raev / iStock / Getty Images Auf der anderen Seite der Matte fallen so manche Workouts nicht in die Kategorie Aerobic oder Cardio-Training. Obwohl Sie einen kurzen Sauerstoffstoss erleben oder kurz Ihre Herzfrequenz erhöhen können, werden diese Aktivitäten nicht lange genug aufrechterhalten, um sich als aerob zu qualifizieren. Gewichtheben und andere Krafttraining, Yoga und andere Beweglichkeitstraining, Speed-Training und Power-Training sind nicht aerob oder Cardio. Solche Aktivitäten verbessern Ihre allgemeine Fitness auf eine Art und Weise, die Aerobic- und Cardio-Übungen nicht tun, aber ihr primäres Ziel ist nicht, Ihre Atmungs- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu erhöhen.
