Findest du jemals, dass du eine schmerzende Schulter ausreibst, nachdem du mehrere Stunden am Computer gearbeitet hast? Oder mit zufälligen Schießen Schmerzen oder Kribbeln in den Armen den ganzen Tag? Es ist möglich, dass du einen eingeklemmten Nerv hast.
Diese Nerven beginnen in deinem Nacken und teilen sich dann in mehrere Zweige, wenn sie in deine Schulter eindringen und deinen Arm hinunterlaufen. Schlechte Haltung, schwache Muskeln und sogar Stress können zu eingeklemmten Nerven beitragen. Übungen können die Körperhaltung verbessern und schwache Muskeln stärken, um die eingeklemmten Nerven zu entlasten.
Slouching kann Druck auf eingeklemmte Nerven erhöhen, Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Eckausdehnung
Slouching kann den Druck auf die Nerven erhöhen, die von Ihrem Nacken in Ihre Schultern verlaufen. Diese Art der Haltung führt dazu, dass die Muskeln vor den Schultern - die Pectoralis-Muskeln - eng werden. Die Eckdehnung verringert die Spannung in diesen Muskeln, reduziert den Druck auf die Nerven und ermöglicht es Ihnen, gerader zu sitzen.
Schritt 1
Stehen Sie vor einer Ecke. Stampfen Sie Ihre Füße leicht, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt 2
Beuge die Ellbogen und hebe deine Arme bis zur Schulterhöhe. Platziere einen Unterarm an jeder Wand.
Schritt 3
Langsam lehnen Sie Ihren Körper in Richtung der Ecke, bis Sie ein starkes Ziehen Gefühl entlang der Vorderseite Ihrer Brust spüren. Strecken Sie sich nicht bis zum Schmerz.
Schritt 4
Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Reihen können auch mit Kabelgewichten oder Hanteln durchgeführt werden. Bildnachweis: Motortion / iStock / Getty Images Reihen
Reihen stärken Muskeln zwischen den Schulterblättern, die Ihnen helfen, eine korrekte aufrechte Haltung zu bewahren. Bei korrekter Haltung nimmt der Druck auf eingeklemmte Nerven ab.
Schritt 1
Befestigen Sie die Mitte eines elastischen Bandes an einem Türknauf oder in einem Türscharnier um die Hüfthöhe.
Schritt 2
Gegenüber der Tür, halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Beuge die Ellbogen auf 90 Grad.
Schritt 3
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Wall Engel können bei der Arbeit durchgeführt werden - keine ausgefallene Ausrüstung benötigt. Bildnachweis: ismagilov / iStock / Getty Images Wall Engel
Führe Wandengel überall dort aus, wo du Zugang zu einer Wand hast. Diese Übung erhöht die Stärke der Muskeln zwischen den Schulterblättern, um das Nervenknick zu reduzieren.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen eine Wand und Füße schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Beuge die Ellbogen um 90 Grad und hebe deine Arme auf Schulterhöhe.
Schritt 3
Legen Sie den Rücken der Ellbogen, Unterarme und Handgelenke gegen die Wand. Lass deinen Rücken nicht von der Wand verschwinden.
Schritt 4
Langsam gleiten Sie mit den Armen einige Zentimeter die Wand hoch und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Achten Sie bei richtiger Haltung auf Aufmerksamkeit. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Scap-Quetsche sind die Abkürzung für "scapular squeezes". Diese Übung trainiert Ihre Schulterblattmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und den Druck auf eingeklemmte Nerven zu verringern.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit entspannten Armen an Ihren Seiten.
Schritt 2
Ziehen Sie das Kinn zurück und rein. Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.
Schritt 3
Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und in Richtung der Gesäßtaschen Ihrer Hose. Lass deine Schultern nicht zucken.
Schritt 4
Halte diese Position für 3 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze.
