Neu schwanger zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre gewohnten Trainingsroutinen aufgeben müssen, einschließlich hochwirksame Aerobic-Übungen. Obwohl Sie befürchten, dass Ihr wachsender Embryo aufgrund der Struktur der Gebärmutter "springen" und springen kann, ist dies ein nahezu unmögliches Szenario. Bei einem hochwirksamen Aerobic besteht jedoch die Gefahr von Körperverletzungen, die schwerwiegende Folgen haben können. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich an hochwirksamen Übungen beteiligen.
Definition
High-Impact-Übungen bestehen aus Aktivitäten, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen. Dazu gehören Aerobic-Step-Kurse, Laufen, Joggen, Hampelmänner und Seilspringen. Aerobe Aktivitäten sind vorteilhaft für Ihre Gesundheit, da sie unter anderem die Durchblutung verbessern, die Herzfunktion verbessern und den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers erhöhen. Alle diese Vorteile sind während der frühen Schwangerschaft wichtig.
Gefahren
Starkes Aerobic kann im ersten Trimester gefährlich sein, wenn Sie diese Art von Übungen nicht gewohnt sind. Unerfahrene Sportler haben ein erhöhtes Sturzrisiko und verletzen Gelenke und Bänder, die dauerhafte Schäden verursachen können. Darüber hinaus sollten selbst erfahrene Athleten im zweiten und dritten Trimenon high-impact Aerobic vermeiden. Während dieses späteren Trimesters gibt Ihr Körper ein Hormon frei, das Bänder der Gelenke verursacht, um lose und weich zu werden, um Lieferung zu erleichtern. In diesem gelösten Zustand werden sie anfälliger für Verletzungen.
Alternativen
Wenn Ihr Geburtshelfer Ihnen rät, starke Aerobic-Übungen zu vermeiden, haben Sie eine Vielzahl anderer Trainingsoptionen. Low-Impact-Aerobic bietet immer noch hervorragende gesundheitliche Vorteile ohne das erhöhte Risiko von Verletzungen. Die American Pregnancy Association empfiehlt aerobic Übungen wie Schwimmen, stationäres Radfahren, Laufen, Yoga und Wassergymnastik für Frauen in allen Stadien der Schwangerschaft.
Warnungen
Welche Art von Übung Sie auch während der Frühschwangerschaft wählen, treffen Sie besondere Sicherheitsvorkehrungen. Tragen Sie für Ihren Sport geeignete Schuhe, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Denken Sie daran, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, da sowohl Überhitzung als auch Austrocknung für Ihr Baby gefährlich sein können. Wenn Ihnen während des Trainings Schwindelgefühle, Übelkeit, Ohnmachtsanfälle oder Krämpfe oder Blutungen auftreten, unterbrechen Sie sofort Ihre Tätigkeit und rufen Sie Ihren Arzt an.
